Осенью казахстанцы тратят миллиарды тенге на добавки, надеясь «подстраховаться» от болезней. Но как показывает финансовая и медицинская логика, хаотичный приём поливитаминов — один из самых неэффективных способов расходовать бюджет. Организм не «запасает» избыток водорастворимых витаминов — он их выводит. А избыток жирорастворимых — накапливает, создавая риск токсичности.
📌 Главный принцип: диагностика > самолечение
Пример:
- Анализ на ферритин (3 500–5 000 ₸) + витамин D (7 000–11 000 ₸) = ~12 000 ₸.
- Поливитамины «на всякий случай» (30 000 ₸/мес) × 3 мес = 90 000 ₸ — без эффекта, потому что дозы в них профилактические, а не лечебные.
✅ Когда БАДы — оправданная инвестиция:
- Витамин D — при дефиците (у 70–90% казахстанцев зимой). Профилактическая доза (1000–2000 МЕ/день) — дешевле, чем последствия: частые ОРВИ, остеопороз, депрессия.
- Фолиевая кислота и йод — при планировании беременности (стоимость: 1 000–2 000 ₸/мес; профилактика врождённых пороков — бесценна).
- B12 — для веганов и пожилых (при атрофическом гастрите). Без него — необратимая нейропатия.
- Железо — при подтверждённом железодефиците (ферритин <30 мкг/л). Гречка и яблоки не спасут.
❌ Когда — деньги на ветер:
- Поливитамины «для иммунитета» — большинство содержат цинк и C в дозах, не превышающих суточную норму.
- «Женские»/«мужские» комплексы — маркетинговая упаковка, а не научная необходимость.
- Приём кальция и железа в одной таблетке — они взаимно блокируют усвоение.
💡 Лайфхаки от аналитика:
- Смотрите на форму, а не на бренд: цитрат магния > оксид магния; метилкобаламин > цианокобаламин; холекальциферол (D3) > эргокальциферол (D2).
- Считайте цену за курс: 1 таблетка в день дороже банки дешевле, но требует 3 таблеток/день при той же эффективности.
- Используйте ОСМС: общий анализ крови (бесплатно) покажет признаки анемии, воспаления — сигнал для дообследования.
- Наладьте тарелку: 50% овощей, 25% белка, 25% сложных углеводов = 80% нутриентов без добавок.
Финал:
«Здоровье не покупают в баночках. Его строят в тарелке, во сне и в движении. БАДы — не основа, а точечная коррекция. И тратить на них стоит только после ответа на вопрос: “А что именно моему организму не хватает?”»
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.
