Несмотря на миллиардную индустрию добавок, витамины — не панацея, а биохимические кофакторы, работающие только при дефиците. Как отмечают эксперты, многие убеждения о них — не наука, а маркетинг. Вот три самых стойких мифа — и что говорит реальность.
🔸 Миф №1: «Витамин С предотвращает простуду»
✅ Правда: при дефиците C иммунная функция нарушается.
❌ Миф: приёма «для профилактики» снижает частоту ОРВИ у здоровых людей — нет. Метаанализы Cochrane показывают: даже 1–2 г/день не предотвращают простуду, но сокращают её длительность на 8–14% — при условии регулярного приёма до заболевания.
💡 Вывод: лучше — шиповник, квашеная капуста, чёрная смородина в рационе, чем «ударные дозы» в период эпидемии.
🔸 Миф №2: «Чем больше витаминов — тем здоровее»
⚠️ Опасность — особенно с жирорастворимыми (A, D, E, K).
— Витамин A (ретинол): хронический избыток → гипервитаминоз: трещины губ, алопеция, гепатотоксичность, тератогенность.
— Витамин D: >10 000 МЕ/день длительно → гиперкальциемия, кальцификация сосудов и почек.
— Витамин B6: >100 мг/день → периферическая нейропатия (онемение, атаксия).
✅ Правило: не назначайте себе добавки без анализа (ферритин, B12, 25(OH)D, гомоцистеин).
🔸 Миф №3: «Женские» и «детские» витамины — особые формулы
На деле:
— Фолиевая кислота важна всем — особенно при полиморфизме MTHFR (у 30–60% населения), а не только беременным.
— Железо чаще нужно женщинам репродуктивного возраста — но мужчинам с дефицитом (например, при кровотечениях) оно жизненно необходимо.
— «Детские» витамины — просто меньшие дозы + приятный вкус. Никаких «специальных» формул.
🔑 Главный принцип: витамины — не профилактика болезней, а коррекция дефицита.
«Если вы едите разнообразно, живёте не на Северном полюсе и не больны — вам, скорее всего, не нужны добавки», — резюмируют нутрициологи.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.