Тревожные расстройства — не просто «нервы». Это состояние, в котором участвуют биохимические нарушения: дефицит кофакторов для синтеза нейромедиаторов, дисбаланс гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН) и окислительный стресс в лимбической системе. Как отмечает кандидат медицинских наук, врач-диетолог Дарья Русакова, коррекция питания может стать мощным дополнением к терапии — особенно при лёгкой и умеренной тревоге.
🔹 Витамины группы B — «проводники» нервных импульсов
— B1 (тиамин) — регулирует активность ГАМК-рецепторов (естественный «тормоз» тревоги); дефицит → раздражительность, панические атаки.
— B6 (пиридоксин) — необходим для синтеза серотонина, дофамина и ГАМК. Именно его активная форма (P-5-P) часто снижена у пациентов с ГТР.
— B9 (фолиевая кислота, L-5-MTHF) — участвует в реметилировании гомоцистеина; высокий гомоцистеин → воспаление в мозге и снижение нейропластичности.
— B12 (метилкобаламин) — поддерживает миелиновую оболочку и синтез мелатонина.
✅ Источники: шпинат, чечевица, авокадо, лосось, яйца, кедровые орехи, крабы — продукты, где B-витамины идут в «естественном комплексе» с магнием и цинком.
🔹 Витамин D — регулятор гена GAD1
Этот ген отвечает за выработку глутаматдекарбоксилазы — фермента, превращающего возбуждающий глутамат в успокаивающий ГАМК. При дефиците D3 → снижение ГАМК → повышение тревожности и бессонница.
🔹 Витамин С — антиоксидант для надпочечников
Надпочечники содержат в 15 раз больше витамина С, чем любая другая ткань. При хроническом стрессе запасы истощаются, что снижает синтез кортизола по графику и провоцирует «адреналовый кризис» — дрожь, потливость, паника.
✅ Лучше всего: чёрная смородина, квашеная капуста, шиповник, петрушка — не только источник C, но и флавоноидов, усиливающих его действие.
⚠️ Важно:
— Избегайте изолированных высоких доз B6 (>50 мг/день) — риск нейропатии.
— При приёме фолиевой кислоты убедитесь, что уровень B12 в норме — иначе есть риск «маскировки» B12-дефицита.
— Витамин D принимайте с K2 и магнием — иначе возможна кальцификация мягких тканей.
Как напоминает Русакова: еда — не замена терапии, но мощный модулятор нейрохимии. Правильный рацион может снизить дозу медикаментов, ускорить ремиссию и предотвратить рецидивы.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.