Когда уровень фолиевой кислоты (витамина B9) в организме падает, ваш мозг оказывается особенно уязвимым — даже раньше, чем проявляются признаки анемии. Фолат участвует в синтезе нейромедиаторов: серотонина, дофамина и норадреналина. При дефиците нарушается их баланс, что напрямую связано с повышением риска депрессии, апатии и раздражительности — у половины пациентов с расстройствами настроения наблюдается низкий уровень фолата.
Ещё более серьёзные последствия — когнитивные. Фолиевая кислота, наряду с витаминами B6 и B12, помогает регулировать уровень гомоцистеина. Его повышение повреждает сосуды мозга и ассоциировано с ускоренным старением нейронов, ухудшением памяти и повышенным риском болезни Альцгеймера и сосудистой деменции. Люди с недостатком фолата чаще жалуются на «мозговой туман», снижение концентрации и трудности с абстрактным мышлением.
Особенно критичен дефицит в период планирования беременности и в первом триместре: фолат необходим для закрытия нервной трубки у плода. Его недостаток может привести к тяжёлым врождённым дефектам — спинальной дисрафии, анэнцефалии.
Восполнить дефицит лучше всего через питание: шпинат, брюссельская капуста, чечевица, авокадо, апельсины, морские водоросли. При необходимости — через добавки (400 мкг/день для взрослых), отдавая предпочтение метилированному фолату (L-5-MTHF), особенно при наличии генетических вариаций (например, MTHFR). Но перед приёмом — обязательна консультация врача: избыток фолиевой кислоты может маскировать дефицит B12, чреватый необратимыми неврологическими повреждениями.
Фолат — это не просто «витамин для беременных». Это фундамент ясного мышления, эмоциональной устойчивости и долгосрочного здоровья мозга.Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.