Что есть — и почему это работает:
🔹 Белок — основа кератина. Недостаток ведёт к истончению стержня и ускоренному переходу фолликула в фазу покоя (телоген). Яйца, греческий йогурт, курица, чечевица, киноа — приоритетны.
🔹 Омега-3 (EPA/DHA) — снижают воспаление в дерме и улучшают микроциркуляцию кожи головы. Лосось, сардины, лён, чиа, грецкие орехи.
🔹 Листовая зелень — шпинат, капуста кале, ботва репы: богаты железом, фолатом и витамином С (усиливает усвоение железа). Дефицит железа — частая, но часто незамеченная причина диффузного выпадения у женщин.
🔹 Цинк — регулирует цикл роста волос и поддерживает здоровье сальных желёз. Семена тыквы, кунжута, конопли, кешью, бразильские орехи (плюс — селен для антиоксидантной защиты фолликулов).
🔹 Зелёный чай и кофе (в умеренных дозах) — полифенолы (ЭГКГ) и кофеин улучшают приток крови к коже головы. Кофеин даже демонстрирует локальное антагонистическое действие на DHT — главный гормон, сокращающий фолликулы при андрогенной алопеции.
Чего избегать:
❌ Сахар и ультраобработанные продукты — вызывают окислительный стресс и инсулинорезистентность, что ухудшает питание фолликулов и может ускорять миниатюризацию.
❌ Алкоголь и энергетики — нарушают всасывание цинка, B-витаминов и магния; обезвоживают кожу головы.
❌ Жёсткие диеты с дефицитом калорий или жиров — особенно опасны у женщин: могут спровоцировать телогеновую алопецию через 2–4 месяца после старта.
🔹 Вода — ключевая, но недооценённая: обезвоживание делает волосы хрупкими и ускоряет ломкость.
⚠️ Важно: при значительном выпадении — проверьте ферритин (не просто «железо»!), витамин D, B12, цинк и гормоны щитовидной железы. Нормальные «общие анализы» не исключают скрытый дефицит.
Питание не остановит генетическую алопецию — но замедлит её, усилит действие терапии и сохранит качество оставшихся волос. Думайте о волосах как о «индикаторе здоровья»: если они тусклые, ломкие или выпадают — организм, скорее всего, просит поддержки.