Ранее он потреблял 250 г белка в день, придерживался монотонного рациона (курица + брокколи), избегал углеводов и уделял внимание только «красивым» мышцам — груди и рукам, пренебрегая ногами. Результат? Жир накапливался, энергия падала, прогресс застопорился.
Всё изменилось, когда он:
✅ Сократил белок до ~130 г/день — ближе к научно обоснованной норме (1,6–2,2 г/кг целевой массы тела),
✅ Добавил сложные углеводы — фрукты, рис, пасту, цельнозерновые — не как «врага», а как топливо для тренировок и восстановления,
✅ Перешёл на тренировки всего тела — 5 раз в неделю, с суперсетами и AMRAP-финишами, чтобы максимизировать эффективность в час,
✅ Ввёл гибкость — без чувства вины за рамен в Японии или выпечку по выходным.
За 10 месяцев:
🔹 жир с 20 % до 10 %,
🔹 рост мышечной массы,
🔹 рост уверенности — вплоть до успешного публичного выступления.
Ключевой вывод? Фитнес — не про жёсткость, а про умный баланс.
Переедание даже «правильного» макронутриента может нарушить метаболизм. А углеводы, особенно из цельных продуктов, — не помеха для сушки, а её союзник: они поддерживают уровень лептина, восстанавливают гликоген, снижают кортизол и улучшают adherence.
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.