Сон — не роскошь, а фундамент здоровья. Если вы регулярно не высыпаетесь, даже самая сбалансированная диета и тренировки не компенсируют этот дефицит. Хорошая новость: некоторые продукты действительно помогают — благодаря мелатонину, триптофану, магнию и другим «сонным» нутриентам.
Вот шесть научно обоснованных вариантов:
Грецкие орехи (~45 г вечером)
Естественный источник мелатонина, триптофана, магния и витаминов B. Исследования показывают: употребление грецких орехов на ужин улучшает качество сна и снижает дневную сонливость.
Терпкая вишня (свежая, замороженная или сок — 100–200 мл за 1–2 часа до сна)
Один из самых богатых природных источников мелатонина. Доказано: увеличивает продолжительность и глубину сна. Плюс — поддерживает восстановление мышц.
Киви (2 шт. за час до сна — вместе с кожурой)
Содержит серотонин, фолиевую кислоту и витамин C. В одном исследовании участники засыпали на 42% быстрее и реже просыпались ночью.
Тёплое молоко (особенно безлактозное при непереносимости)
Классика не без причины: триптофан → серотонин → мелатонин. Плюс — магний и психологический эффект ритуала. Добавьте щепотку корицы или каплю ванили — и получите «сонный латте» без кофеина.
Морские водоросли (вакамэ, нори, ламинария)
Богаты магнием и йодом, поддерживающим щитовидную железу — ключевого регулятора энергии и циклов сна. Просто добавьте в суп, салат или ешьте как хрустящую закуску с авокадо.
Тыквенные семечки (~30 г на ночь)
Лидеры по содержанию магния (150 мг в одной порции!) и триптофана. Успокаивают нервную систему, снижают мышечное напряжение, помогают избежать ночных пробуждений от голода.
💡 Главное — не переедать перед сном. Эти продукты лучше употреблять за 30–90 минут до отбоя, в умеренных количествах, как часть спокойного ритуала.
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.