• Могут ли добавки с витамином С защитить от болезней во время путешествий? Мнение диетолога

    • Опубликовано: 2025-11-26 00:05:42



      Могут ли добавки с витамином С защитить от болезней во время путешествий? Мнение диетолога

       

      Коротко:
      ❌ Нет, мегадозы витамина С не предотвращают простуду или грипп в дороге.
      ✅ Да, регулярный умеренный приём может немного сократить длительность и тяжесть симптомов — но только если вы принимаете его постоянно, а не «за 2 часа до вылета».

       
       

      🔬 Что говорит наука (по данным NIH, Cochrane и др.)

      • Профилактика?
        → У обычных людей — нет значимого эффекта (Cochrane Review, 70+ исследований).
        → Исключение: спортсмены в экстремальных условиях (марафоны, горы) — ↓ риск на 50%.

      • Лечение?
        → Приём ≥200 мг/день регулярно (не разово!) → ↓ длительность простуды на 8% у взрослых, 14% у детей.
        → На тяжесть симптомов — слабый эффект, разница в 0.5–1 день.

      • «Ударная доза» перед полётом?
        → Бесполезна: водорастворимый витамин С усваивается только в объёме, который нужен организму — остальное выводится с мочой.
        → При дозах >1000 мг/день — усвоение ↓ до <50%, а высокие дозы могут вызывать диарею.

       
       

      🧪 Как работает витамин С на самом деле?

      • Участвует в синтезе интерферонов и Т-киллеров — но после заражения, а не до.
      • Не блокирует вирусы в воздухе — только поддерживает иммунный ответ уже внутри вас.
       

      Натали Риццо, RD:
      «Витамин С — не щит. Это скорее резервный генератор — он включается, когда основная система (гигиена, вакцинация, сон) уже дала сбой».

       
       

      🛡️ Что действительно работает в путешествии?

       
       
       
      Маска N95/KN95
      ↓ риск респираторных вирусов на50–80%(CDC)
      Фильтрация аэрозолей в салоне самолёта/аэропорту
      Вакцинация (грипп, COVID)
      ↓ тяжесть заболевания на60–90%
      Прямая иммунная защита
      Мытьё рук + дезинфицирование
      ↓ передача через контакт на30–50%
      Вирусы живут на поверхностях до 72 часов
      Цинк (пастилки в первые 24 ч)
      ↓ длительность простуды на1–2 дня
      Ингибирует репликацию риновирусов
      Сон >7 часов/ночь
      ↓ риск ОРВИ в 3 раза
      Дефицит сна ↓ NK-клетки на 70%
       
       

      🍊 А что есть вместо добавок?

      → 1 апельсин = 70 мг витамина С (93% СН для женщин)
      → 1 киви = 64 мг + актинидин → лучше усвоение
      → ½ красного перца = 95 мг + бета-каротин — синергия для слизистых

       

      ✅ Идея для полёта: возьмите в ручную кладь контейнер с порезанным киви, перцем и миндалём — и ешьте вместо чипсов в зоне ожидания.

       
       

      💡 Итог от диетолога

      «Не тратьте деньги на 1000-мг таблетки витамина С перед вылетом. Лучше купите маску, выспитесь накануне и съешьте фрукт в аэропорту. Это — ваша настоящая „иммунная страховка“».

       
       

      Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

       

      — Чат для похудения: https://t.me/semaglu
      — YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
      — Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

       

      Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.