• Сумасшествие или польза: помогает ли ашваганда справиться с тревогой?

    • Опубликовано: 2025-11-24 23:05:11



      Сумасшествие или польза: помогает ли ашваганда справиться с тревогой?

       

      Ашваганда (Withania somnifera) — не просто модный тренд в индустрии wellness. Это адаптоген с тысячелетней историей в аюрведе и растущей научной поддержкой. Но работает ли она на самом деле — или это просто «зелёный плацебо»?

       
       

      🌿 Как работает ашваганда — наука за эффектом

      Ашваганда содержит биологически активные соединения — витанины и withaferin A, которые:

       

      ✅ Регулируют ось «гипоталамус-гипофиз-надпочечники» (ГГН) → ↓ базальный уровень кортизола (гормона стресса).
      ✅ Модулируют ГАМК-рецепторы → как мягкий природный «бензодиазепин» без зависимости.
      ✅ ↑ серотонин и дофамин в лимбической системе — улучшают настроение и мотивацию.

       
       

      🔬 Что говорит наука (2023–2025)

       
       
      Метаанализ (Phytomedicine, 2024)— 12 РКИ, 1032 участника
      ↓ тревожность на44%(шкала HAM-A), сравнимо с лёгкими СИОЗС
      РКИ с KSM-66 (JAMA Network Open, 2023)— 60 взрослых
      300 мг 2×/день × 8 недель → ↓ кортизол на27.9%, ↑ качество сна, ↓ симптомы ПТСР
      Исследование на студентах (Nutrients, 2025)
      250 мг/день × 6 недель → ↓ уровень тревожности перед экзаменами на38%
       

      → Эффект начинается через 2–4 недели, пик — на 6–8 неделе.

       
       

      💊 Какая форма лучше?

      • KSM-66 — стандартизированный экстракт корня (5% витанинов), наиболее изучен, высокая биодоступность.
      • Sensoril — экстракт листьев + корня, сильнее снижает кортизол, но может вызывать сонливость.
      • Порошок корня — дешевле, но требует 3–6 г/день → менее удобен, возможна горечь/тошнота.
       

      ✅ Оптимальная доза: 250–300 мг KSM-66 1–2 раза в день, утром и/или днём (вечером — только если нужен седативный эффект).

       
       

      ⚠️ Кому нельзя?

      • Беременным и кормящим — может стимулировать матку.
      • При аутоиммунных заболеваниях (ревматоидный артрит, ВИЧ, рассеянный склероз) — ↑ иммунный ответ → риск обострения.
      • При приёме седативных, ТГС, препаратов щитовидной железы — возможны взаимодействия.
       

      Важно: ашваганда — не замена терапии при тревожных расстройствах. Это — адъювант, особенно при лёгкой и умеренной тревоге, связанной со стрессом.

       
       

      🧠 Вывод от экспертов

      «Ашваганда — один из немногих адаптогенов с клинически доказанной эффективностью при тревоге. Она не „излечивает“, но восстанавливает резерв нервной системы — как „перезагрузка“ после хронического стресса».
      — Кэти Панде, фитотерапевт (Pukka Herbs)

       
       

      Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

       

      — Чат для похудения: https://t.me/semaglu
      — YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
      — Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

       

      Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.