• Кардиологи рекомендуют пить тёплые напитки каждый день — и вот самый полезный для сердца

    • Опубликовано: 2025-11-24 22:54:14



      Кардиологи рекомендуют пить тёплые напитки каждый день — и вот самый полезный для сердца

       

      Да, вы, вероятно, знаете: меньше соли, меньше сахара, больше омега-3 и клетчатки — и сердце скажет спасибо.
      Но есть один простой и приятный ритуал, который кардиологи называют «маленьким вкладом с большим эффектом» — ежедневное употребление тёплого зелёного чая.

       
       

      ❤️ Почему именно зелёный чай? Три доказанных механизма

      1. Мощные антиоксиданты — защита эндотелия

      → Эпигаллокатехин галлат (EGCG) — главный катехин в зелёном чае —
       ✓ ↓ окисление ЛПНП (первый шаг атеросклероза),
       ✓ ↑ выработку оксида азота (NO) → расслабление сосудов → ↓ АД на 2–5 мм рт. ст.,
       ✓ ↓ воспаление (CRP, IL-6) — ключевой драйвер ССЗ.

       

      Доктор Леонард Пианко, кардиолог (Aventura, ACC):
      «Антиоксиданты зелёного чая предотвращают повреждение клеток свободными радикалами. А поскольку воспаление — основная причина сердечных заболеваний, это критически важно».

       

      2. Снижение артериального давления

      → Доктор Кишан Парих (WakeMed):

      «Антиоксиданты расслабляют кровеносные сосуды, улучшая кровоток и снижая давление — особенно у гипертоников».

       

      → Метаанализ (Journal of the American College of Nutrition, 2024):
       ✓ 2–3 чашки/день → ↓ САД на 4.5 мм рт. ст., ДАД на 3.1 мм рт. ст.

       

      3. Поддержка метаболизма и веса

      → Зелёный чай ↑ термогенез на 3–4% и окисление жиров — особенно при физической активности.
      → При 0 калорий — идеальная замена газировке и сокам.
      → ↓ риск ожирения → ↓ нагрузка на сердце.

       
       

      🧠 Дополнительные бонусы — не только для сердца

      • Мозг: ↑ концентрация, рабочая память, ↓ тревожность (Phytomedicine, 2017),
      • Кости: ↑ минеральная плотность, ↓ остеопороз (Pharmacological Research, 2023),
      • Микробиом: катехины стимулируют рост Akkermansia — бактерии, защищающей от метаболического синдрома.
       
       

      ☕ Как пить — чтобы максимизировать пользу

       
       
      Тёплый, не кипяток(70–80°C)
      Кипяток разрушает EGCG и делает чай горьким
      Без молока
      Казеин связывает катехины — ↓ биодоступность на 25%
      С лимоном или апельсином
      Витамин C стабилизирует EGCG → ↑ усвоение в 2 раза
      Через 30–60 мин после еды
      Не мешает усвоению железа из растительных продуктов
       

      ✅ Оптимально: 2–3 чашки в день — утром и/или днём.

       
       

      ⚠️ Важные оговорки

      • Не более 3–4 чашек/день при чувствительности к кофеину (может вызывать тревожность, бессонницу),
      • Избегайте пакетиков с ароматизаторами и солодкой — последние ↑ давление,
      • При приёме варфарина или бета-блокаторов — проконсультируйтесь с врачом (теоретический риск взаимодействия).
       

      Доктор Пианко:
      «Зелёный чай — не волшебная таблетка. Но как часть здорового образа жизни — он мощный союзник».

       
       

      🔁 Чередуйте для разнообразия (альтернативы с доказанной пользой)

      • Каркаде (гибискус) — ↓ АД на 7–10 мм рт. ст.,
      • Имбирный чай с корицей — ↓ воспаление, улучшает микроциркуляцию,
      • Золотое молоко (куркума + чёрный перец) — ↓ атеросклеротическое воспаление.
       
       

      «Здоровье сердца — это не про таблетки. Это про ежедневные выборы. И одна чашка тёплого зелёного чая — одна из самых простых и приятных».
      — кардиологи Кливлендской клиники

       
       

      Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

       

      — Чат для похудения: https://t.me/semaglu
      — YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
      — Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

       

      Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.