• Почему витамины в комплексе мешают друг другу? Объясняет врач-элементолог Андрей Скальный

    • Опубликовано: 2025-11-23 20:31:55



      Почему витамины в комплексе мешают друг другу? Объясняет врач-элементолог Андрей Скальный

       

      Многие считают: «раз витамины — значит, полезно». Но на деле неправильно подобранный витаминно-минеральный комплекс (ВМК) может не только не помочь — но и ухудшить состояние здоровья, создав дисбаланс нутриентов. Вот почему.

       
       

      ⚖️ 1. Конкуренция за усвоение: «один мешает другому»

      Некоторые микроэлементы конкурируют за одни и те же транспортные механизмы в кишечнике:

       
       
       
      Кальций ↔ Железо/Цинк/Марганец
      Кальций в дозе >300 мг ↓ усвоение железа на 50–60%, цинка — на 40–50%
      Цинк ↔ Медь
      Избыток цинка (>50 мг/день длительно) → дефицит меди → анемия, нейропатия
      Железо ↔ Магний/Кальций
      Приём вместе ↓ усвоение всех трёх
      Селен ↔ Витамин C (в больших дозах)
      Высокие дозы аскорбиновой кислоты могут окислять селен → ↓ биодоступность
       

      → Пример из практики: ребёнок-спортсмен принимал мультивитамины с кальцием утром и препарат железа днём — уровень железа не рос, несмотря на терапию.

       
       

      💧 2. Разные условия всасывания: водорастворимые vs жирорастворимые

       
       
       
       
      Водорастворимые
      B-комплекс, витамин C
      Натощак или за 30–60 мин до еды
      При приёме с жирной пищей — ↓ всасывание на 20–30%
      Жирорастворимые
      A, D, E, K
      Во время или после еды с жирами
      Натощак — до 70% проходит транзитом
       

      ⚠️ Особая опасность: витамины А и D накапливаются в печени → при длительном приёме высоких доз — риск гипервитаминоза (тошнота, головные боли, кальцификация сосудов).

       
       

      🧪 3. Низкая биодоступность дешёвых форм

      Многие массовые комплексы используют неорганические соли:

      • Оксид цинка, карбонат кальция, сульфат железа — плохо усваиваются (<15% для железа), раздражают ЖКТ.
      • Альтернатива (в премиум-формулах):
        → цинк — пиколинат/глицинат,
        → железо — феррум бисглицинат,
        → магний — малат/глицинат,
        → селен — селенометионин.
       
       

      🌡️ 4. Влияние на обмен: одни витамины активируют, другие — подавляют

      • Витамин D ↑ усвоение кальция, но без витамина K2 (МК-7) кальций может откладываться в артериях.
      • Магний необходим для активации витаминов B6, D, K — при его дефиците — эффект от ВМК ↓.
      • Витамин C ↑ усвоение негемового железа, но в избытке — мешает меди и селену.
       
       

      ✅ Что делать? Рекомендации врача

      • Не пейте «универсальный» комплекс по рекламе — даже «для женщин 30+».
      • Сдайте анализ:
        → 25(OH)D, ферритин, медь, цинк, магний RBC, витамин B12, фолиевая кислота.
      • Принимайте по схеме:
        → Железо — отдельно от кальция и цинка (утром натощак + витамин C),
        → Кальций + витамин D3 + K2 — вечером, с ужином,
        → Магний глицинат — на ночь (улучшает сон).
      • Выбирайте формы с высокой биодоступностью и без дешёвых наполнителей (Е171, стеарат магния в избытке).
       

      Андрей Скальный:
      «Витамины — не конфеты. Их приём должен быть таким же персонализированным, как подбор лекарств при хроническом заболевании».

       
       

      Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

       

      — Чат для похудения: https://t.me/semaglu
      — YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
      — Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

       

      Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.