• Интернет утверждает, что диетическая кола — это «сигарета для миллениалов». Вот что говорит наука

    • Опубликовано: 2025-11-21 00:50:20



      Интернет утверждает, что диетическая кола — это «сигарета для миллениалов». Вот что говорит наука

       

      Тренд в TikTok и Instagram — называть банку Diet Coke «миллениал-сигаретой» или «холодильной сигаретой» — стал вирусным. Люди пьют её через соломинку, изображая затяжку, и заявляют: «Это мой пятничный ритуал — как перекур, только без дыма».

       

      Но насколько это сравнение обосновано? Давайте разберёмся — без паники, но и без оправданий.

       
       

      🧪 Что на самом деле происходит в организме при употреблении диет-колы?

      ✅ Короткий ответ на главный вопрос:

      Нет, диетическая кола — это не «новое курение».
      Курение — прямой, доказанный канцероген (1-я группа ВОЗ), вызывающий миллионы смертей в год.
      Диетическая газировка — не идеальна, но риски — другого уровня и характера.

       
       

      🔬 Что говорит наука: 3 ключевых эффекта

      1. Ускоренное когнитивное старение

      → Крупное исследование (13 000 человек, Neurology, 2025): регулярное потребление подсластителей (аспартам, ацесульфам К) → ускорение ухудшения памяти и executive function на 20–30% по сравнению с непьющими.
      → Эффект сильнее у женщин и людей с преддиабетом.

       

      2. Изменение восприятия сладкого → тяга к сахару

      → Искусственные подсластители активируют вкусовые рецепторы, но не дают калорий → мозг «обманут».
      → Со временем это может повысить порог сладости → фрукты кажутся пресными, а чай без сахара — горьким.

       

      3. Риски, связанные не с подсластителями, а с самим напитком

      • Кофеин (46 мг/банка) → может вызывать тревожность, бессонницу, зависимость при ежедневном употреблении.
      • Фосфорная кислота (в тёмной коле) → ↓ усвоение кальция, ↑ риск остеопороза при дефиците D3/K2.
      • Кислотность (pH ≈ 2.8) → эрозия эмали, особенно при частом питье в течение дня.
       
       

      🚫 Что НЕ подтверждено наукой

      • Рак: аспартам классифицирован ВОЗ как «возможно канцерогенный» (2B) — так же, как кофе и маринованные овощи. FDA, EFSA и JECFA считают его безопасным в допустимых дозах (≤40–50 мг/кг/день).
      • Токсичность: аспартам распадается на фенилаланин, аспарагиновую кислоту и метанол — но в микродозах, не превышающих безопасный порог даже при 2–3 банках/день (кроме лиц с фенилкетонурией).
       
       

      📊 Позиция экспертов

      «Сравнение с курением — эмоциональная гипербола. Курение убивает 1 из 2 курильщиков. Диет-кола — нет», — Скотт Китли, RD.
      «Раз в неделю — это "лёгкий перекус души". Ежедневно — уже привычка, требующая осознанности», — Лиза Московиц, RD.

       
       

      ✅ Как пить разумно (если очень хочется)

       
       
      Не более 1 банки 1–2 раза в неделю
      Минимизирует адаптацию рецепторов и кислотную нагрузку
      Пейте через соломинку
      Снижает контакт с зубной эмалью на 50%
      Сразу после — прополоскать рот водой
      Нейтрализует кислоту
      Не пейте натощак
      ↓ раздражение ЖКТ, ↓ выброс инсулина по ожиданию глюкозы
      Выпейте стакан воды после
      Компенсирует мочегонный эффект кофеина
       
       

      💡 Главный вывод

      Диетическая кола — не яд. Но и не «здоровый выбор».
      Она — нейтральный инструмент, чей эффект зависит от частоты, контекста и вашего общего образа жизни.

       

      А «миллениал-сигарета»? Это просто мем — о том, как поколение ищет ритуалы расслабления… без дыма, но с газом.

       
       

      Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

       

      — Чат для похудения: https://t.me/semaglu
      — YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
      — Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

       

      Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.