• Исследование показало: кетогенная диета может снижать симптомы депрессии — но не для всех

    • Опубликовано: 2025-11-18 23:03:16



      Исследование показало: кетогенная диета может снижать симптомы депрессии — но не для всех

       

      Новый систематический обзор, опубликованный в JAMA Psychiatry (ноябрь 2025), проанализировал 50 исследований с участием более 41 000 взрослых и пришёл к выводу: кетогенная диета может умеренно, но значимо снижать симптомы депрессии — особенно при строгом соблюдении режима.

       
       

      🔬 Что именно показало исследование?

       
       
       
      РКИ (золотой стандарт)
      ↓ умеренно или незначительно
      • Уровень кетонов ≥0,5 ммоль/л (подтверждён анализом)
      • <20 г углеводов/день
      • Отсутствие ожирения (ИМТ <30)
      Квазиэкспериментальные
      ↓ значительно
      Часто — при эпилепсии, СД2 или БАР, где кетоз вводился под наблюдением
       

      → На тревожность данные противоречивы: в одних работах — улучшение, в других — нейтральный или даже ухудшающий эффект (особенно в первые 1–2 недели «кето-гриппа»).

       
       

      🧠 Как кетоз влияет на мозг?

      Кетоновые тела (бета-гидроксибутират, ацетоацетат) — не просто «альтернативное топливо». Они:

      • ↑ выработку GABA — главного тормозного нейромедиатора, снижающего тревогу;
      • ↓ нейровоспаление (уровень IL-6, TNF-α);
      • ↑ биогенез митохондрий → больше энергии для нейронов;
      • ↑ BDNF — фактор роста, сниженный при депрессии.
       

      Доктор Дэвид Микловиц (UCLA), эксперт по расстройствам настроения:
      «Многие предпочитают естественные методы, а не цепочку препаратов. Кето — один из немногих нутрициологических подходов с реальным нейробиологическим механизмом».

       
       

      ⚠️ Важные ограничения

      • Не подходит при анорексии, БПП, панкреатите, печёночной недостаточности.
      • Первые 1–2 недели могут усилить раздражительность, бессонницу, «туман в голове» → риск ухудшения психики без поддержки.
      • У людей с ожирением эффект слабее — возможно, из-за уже существующей инсулинорезистентности и хронического воспаления.
       
       

      ✅ Когда кето может быть оправдана?

      • Депрессия, устойчивая к терапии (TRD),
      • Сопутствующая эпилепсия, мигрень, СД2,
      • Высокая мотивация + поддержка врача и диетолога.
       

      🔑 Ключевой фактор успеха: не «сам себе назначил», а мониторинг кетонов (кровь/моча), электролитов, витаминов (D, B12, магний) и постепенный вход в кетоз.

       
       

      🔜 Что дальше?

      Исследователи призывают к крупным РКИ с 6–12-месячным наблюдением, стандартизированными протоколами и подгрупповым анализом (по ИМТ, генетике, типу депрессии).

       

      Пока — кето не замена терапии, но потенциальный дополнительный инструмент, особенно когда стандартные методы не работают.

       
       

      Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

       

      — Чат для похудения: https://t.me/semaglu
      — YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
      — Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

       

      Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.