Диета Аарона Дональда: как экс-звезда НФЛ поддерживал 10% жира при весе 280 фунтов (127 кг)

Опубликовано: 2025-11-15 12:34:26

Аарон Дональд — не просто легенда НФЛ. Он — биологическая аномалия, сочетающая массу лайнмена с подвижностью и скоростью linebacker’а. Его секрет? Не только «работа до изнеможения», но и научно выверенная диета, которая ломает стереотипы: она на 50% состоит из углеводов — несмотря на то, что он весил 127 кг и сжигал 5000 ккал/день.

📊 Ключевые цифры его физики

• Рост: 185 см
• Игровой вес: 127 кг
• % жира: 10–11% (при норме для ДТ — 18–25%)
• Суточная калорийность: 5000 ккал
• Макронутриенты:
  → 616 г углеводов (50%)
  → 164 г жиров (30%)
  → 245 г белка (20%)

«Вы не сможете тренироваться 3 раза в день, как Дональд, на 200 г углеводов», — говорят его диетологи.

🍚 Его суточный рацион (по данным Generation Iron)

⚠️ Всего за день:
→ 30 стаканов молока (~7.5 л),
→ 15+ стаканов попкорна,
→ 15 стаканов риса,
→ ~1.5 кг рыбы/мяса.

🔬 Почему это работало? Наука за «абсурдом»

• Углеводы = гликоген в мышцах
  → 600+ г углеводов → максимальное заполнение гликогена → энергия на 3–4 интенсивных тренировки в день.
  → Попкорн — не «вредность», а лёгкий, объёмный источник клетчатки и медленных углеводов без тяжести.

• Жиры = гормоны + восстановление
  → 30% жиров — из рыбы (Омега-3), молока, авокадо (если добавлял) → поддержка тестостерона, эстрадиола и кортизола в балансе.
  → Омега-3 → ↓ воспаление в суставах после 30+ рывков с отягощением.

• Белок — «всего» 245 г
  → Достаточно для синтеза, но не перегружает почки и печень при таком объёме тренировок.
  → Акцент на качестве: рыба, яйца, молочный протеин — с полным профилем аминокислот.

• Молоко — не для кальция, а для объёма и калорий
  → 30 стаканов — это эффективный способ набрать 3000+ ккал без чувства «камня в желудке».
  → Лактоза + казеин → медленное высвобождение аминокислот ночью.

💪 Сила, которую обеспечивала диета

• 225 фунтов (102 кг) — 35 повторений на жиме лёжа на сборах НФЛ — рекорд для лайнменов.
• Возможность 3 тренировки в день в пик подготовки — без потери скорости и взрывной силы.
• Восстановление за 24 часа после силовой + кондиционки + технической сессии.

🧠 Главный урок от Дональда

«Wendy’s got you wearing your T-shirt in the public pool… They’re trying to move you up in age groups in Pop Warner — not because you’re dominating, but because you just be falling on people and hurting them».

Он не «голодал ради рельефа». Он — питался для мощи.
Его диета — не для похудения, а для максимальной производительности тела на пределе физиологических возможностей.

А 10% жира — не самоцель. Это побочный эффект оптимизированного метаболизма, где каждый грамм еды работает на скорость, силу и выносливость.

Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

— Чат для похудения: https://t.me/semaglu
— YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
— Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.