Что происходит с вашим мозгом, когда вы каждый день пьёте диетическую газировку

Опубликовано: 2025-11-11 23:38:56

Диетическая газировка — «без сахара, без калорий» — кажется безопасной альтернативой. Но ежедневное употребление может незаметно влиять на мозг — через нейромедиаторы, кишечник и систему вознаграждения. Вот что говорит наука.

🧠 1. Аспартам нарушает баланс нейромедиаторов

Аспартам распадается на:

• Фенилаланин → в высоких концентрациях может нарушать синтез серотонина, дофамина и норадреналина.
• Аспарагиновую кислоту — возбуждающий нейромедиатор (в избытке — нейротоксичен),
• Метанол → в малых количествах детоксицируется, но при постоянном поступлении создаёт окислительную нагрузку.

Доктор Люк Барр, невролог:
«Фенилаланин в больших дозах может нарушать регуляцию настроения и когнитивную ясность — особенно у чувствительных людей».

🤕 2. Связь с головными болями и мигренями

Многочисленные наблюдательные исследования и клинические отчёты показывают:
→ Аспартам может быть триггером мигрени, особенно у людей с предрасположенностью.
→ Механизм: нарушение сосудистой регуляции + выброс нейропептидов (CGRP).

Не все реагируют — но если вы пьёте диет-колу ежедневно и страдаете от регулярных головных болей, стоит попробовать отказ на 2–4 недели.

🍬 3. Обман системы «сладкое = энергия» → рост тяги к сахару

Ваш мозг эволюционно запрограммирован:
сладкий вкус → ожидание калорий → выброс инсулина → подавление голода.

При искусственных подсластителях:
✅ сладкий сигнал есть,
❌ калорий нет → диссоциация.

Со временем это может:

• ослабить чувствительность к естественной сладости (фрукты кажутся «пресными»),
• усилить тягу к высокоуглеводной пище,
• нарушить контроль аппетита через гипоталамус.

Однако: не все исследования подтверждают этот эффект. Некоторые метаанализы показывают слабую или несогласованную связь между подсластителями и тягой к сладкому — особенно у взрослых.

🦠 4. Влияние на ось «кишечник — мозг»

Искусственные подсластители (включая аспартам и ацесульфам K):

• изменяют состав кишечной микробиоты,
• повышают проницаемость кишечного барьера («утечка кишечника»),
• стимулируют низкос grade воспаление → ↑ цитокины → ↓ BDNF.

Витни Стюарт, RDN:
«Микробиом влияет на выработку серотонина (90% которого — в кишечнике). Его нарушение может отражаться на настроении, тревожности и памяти».

⚠️ Новое исследование (2024): сукралоза и ацесульфам K менее влияют на микробиоту, чем подозревалось. Но аспартам — по-прежнему под вопросом.

📉 5. Связь с ускоренным когнитивным старением?

Крупное 8-летнее исследование (2023) выявило:
→ При высоком потреблении НКП (низкокалорийных подсластителей) — ускорение когнитивного спада на 2,5–3 раза по сравнению с низким потреблением.
→ Особенно выражено у женщин в постменопаузе.

Важно: это обсервационное исследование — оно показывает ассоциацию, а не причину. Но сигнал тревожный.

✅ Что пить вместо диетической газировки?

💡 Экспертный вердикт

«Редкое употребление диетической газировки вряд ли навредит. Но ежедневное — особенно в течение лет — может иметь накопительный эффект: головные боли, перепады настроения, снижение когнитивной гибкости».
— Доктор Люк Барр

Безопасная стратегия:
→ Не более 1 банки в 2–3 дня,
→ Чередуйте с нейтральными напитками (вода, травяные чаи),
→ Следите за самочувствием: ухудшение сна, тревожность, тяга к сладкому — сигналы к пересмотру.

Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

— Чат для похудения: https://t.me/semaglu
— YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
— Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.