Как предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию — особенно для женщин: что говорят эксперты

Опубликовано: 2025-11-11 23:28:59

К 2050 году число людей с болезнью Альцгеймера в мире может достичь 150 миллионов. Особенно тревожен гендерный дисбаланс: из 7,2 млн американцев старше 65 лет с этим диагнозом — 4,4 млн женщин. Почему?

Возраст и продолжительность жизни — лишь часть ответа. Ключевые факторы, по данным неврологов, лежат глубже — в гормонах, стрессе и иммунной системе.

🌸 Почему женщины в группе повышенного риска?

• Гормональный «обвал» в менопаузе
  Эстроген — не просто половой гормон. Он обладает нейропротекторными свойствами:
  → поддерживает синаптическую пластичность,
  → уменьшает нейровоспаление,
  → помогает метаболизировать глюкозу в мозге.
  При снижении его уровня (в перименопаузе и постменопаузе) мозг становится уязвимее к бета-амилоидным отложениям и окислительному стрессу.

   

  Доктор Антонелла Сантуччоне Чадха, глава проекта «Женский мозг»:
  «Снижение эстрогена во время менопаузы может быть одним из ключевых предрасполагающих факторов к развитию болезни Альцгеймера у женщин».

• Стресс по-женски: «все и сразу»
  Женщины среднего возраста часто совмещают: карьеру + воспитание детей + уход за пожилыми родителями. Хронический стресс → ↑ кортизола.
  И здесь проявляется гендерная разница:

  • У мужчин кортизол слабо влияет на память.
  • У женщин — вызывает значительное снижение объёма гиппокампа и ускоряет когнитивный спад.
   

  Доктор Келлиэнн Ниотис, специалист по профилактической неврологии:
  «При хроническом стрессе мужчины лучше сохраняют когнитивные функции, чем женщины».

• Изоляция и депрессия как спутники ухода
  Женщины составляют до 70% неоплачиваемых опекунов. Это ведёт к:
  — социальной изоляции,
  — эмоциональному выгоранию,
  — депрессии — известному фактору риска деменции.

🔬 Как снизить риск — научно обоснованные стратегии

✅ 1. Контроль метаболического здоровья

• Инсулинорезистентность — «диабет мозга».
• Цель: стабильный уровень глюкозы, ↓ триглицеридов, ↑ HDL.
• Методы: ограничение рафинированных углеводов, интервальное голодание (по согласованию с врачом), физическая активность.

✅ 2. Противовоспалительное питание

Лучшие диеты для мозга:

• «Зелёная» средиземноморская (с добавлением зелени, авокадо, грецких орехов, зелёного чая),
• MIND-диета (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) — ↓ риск Альцгеймера на 53% при строгом соблюдении.

✅ 3. Сон и стресс-менеджмент

• 7–8 часов сна — критически важны для «очистки» мозга через глимфатическую систему (вывод бета-амилоида).
• Ежедневные практики: дыхание 4-7-8, прогулки на природе, творчество, йога, КБТ.

✅ 4. Теломеры и физическая активность

• 150+ мин умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание) ↑ объём гиппокампа на 2%.
• Силовые тренировки 2 раза/неделю ↓ риск деменции на 45%.

✅ 5. Социальные связи

Общение — как «витамин для мозга».
→ Регулярные встречи с друзьями,
→ Обучение в группе (языки, танцы),
→ Волонтёрство.

✅ 6. Гормональный баланс (в индивидуальном порядке!)

Только при консультации с гинекологом-эндокринологом и неврологом:

• Мониторинг уровня эстрадиола, прогестерона, тестостерона, витамина D, B12;
• Возможность ранней менопаузальной гормональной терапии (МГТ) в «окне возможности» (в течение 6 лет после менопаузы и до 60 лет) — по данным KEEPS и ELITE, она может снижать риск когнитивного спада.

Важно: МГТ не показана при наличии тромбозов, рака груди в анамнезе, нелеченной гипертонии.

💡 Заключение

Болезнь Альцгеймера — не приговор и не неизбежность.
Особенно для женщин: между 40 и 60 годами — самое важное окно профилактики.
Это время, когда мозг ещё пластичен, а изменения — обратимы.

Предотвращать легче, чем лечить. А мозг, как и сердце, любит движение, связь, сон и заботу.

Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

— Чат для похудения: https://t.me/semaglu
— YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
— Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.