• Вы никогда не похудеете, если убиваете организм дефицитом калорий

    • Опубликовано: 2025-10-29 22:30:33



      Вы никогда не похудеете, если убиваете организм дефицитом калорий

       

      Многие до сих пор верят: чем меньше ешь — тем быстрее худеешь. Но на деле экстремальный дефицит калорий не ведёт к стройности — он запускает биологическую катастрофу. Как справедливо отмечает автор канала «Nice&Easy», можно есть 2000 калорий и быть стройным, а на 1000 — не худеть вообще, но при этом разрушать здоровье.

       

      Что происходит при сильном дефиците?

      Когда вы длительно потребляете значительно меньше калорий, чем требует ваш метаболизм:

      • Организм включает режим выживания: замедляет обмен веществ на 20–40%,
      • Гормоны голода (грелин) растут, а сытости (лептин) — падают,
      • Терморегуляция нарушается: вы мерзнете даже в тёплом помещении,
      • Энергия падает, выносливость исчезает,
      • Психика страдает: тревога, бессонница, раздражительность,
      • ЖКТ «отключается»: запоры, вздутие,
      • Репродуктивная система блокируется: у женщин — аменорея, у мужчин — снижение тестостерона.
       

      И самое обидное: даже 200 калорий начинают откладываться в жир, потому что тело «боится голода» и готовится к худшему.

       

      Правильный подход: мягкий дефицит + восстановление

      Если ваша норма — 1800–1900 ккал, начинайте похудение с 1500–1600 ккал, но не более чем на 3–6 месяцев. Затем:

      • Постепенно увеличивайте калории,
      • Добавляйте белок и клетчатку,
      • Включайте силовые тренировки, чтобы сохранить мышцы,
      • Делайте «рефиды» — дни с нормальной калорийностью для восстановления гормонов.
       

      Современные инструменты — не замена, а поддержка

      Даже используя семаглутид (Семавик, Ozempic), я никогда не допускаю агрессивного дефицита. Наоборот — препарат помогает есть меньше без голода, но при этом сохранять питательную ценность рациона.

       

      Потому что настоящее похудение — это не голодание, а восстановление баланса.

       

      Хочешь худеть без разрушения организма?

       

      — Чат для похудения: t.me/semaglu
      — YouTube-канал: youtube.com/@vroman77
      — Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...

       

      Подписывайся — здесь нет «адских диет», только наука, забота и устойчивый результат.

       

      Роман Воровицкий