Экспресс-диеты — враг метаболизма: что говорит диетолог и как худеть без вреда

Опубликовано: 2025-10-28 19:30:05

«Хочу похудеть к отпуску за неделю!» — знакомая фраза? Диетолог Анна Гордеева предупреждает: экспресс-диеты — это не путь к стройности, а стресс для всего организма.

Резкие ограничения запускают каскад негативных реакций:

• Замедляется обмен веществ — тело переходит в режим «голодной экономии»,
• Появляются отёки — из-за нарушения водно-солевого баланса и гормонального сбоя,
• Наступает апатия — мозг недополучает глюкозу и нейромедиаторы,
• Вес возвращается быстрее, чем уходил — часто с «процентами».

«Красота — это не цифра на весах», — напоминает Гордеева. И она права. Настоящее здоровье рождается не из жёстких запретов, а из осознанного, устойчивого питания.

Что работает вместо экспресс-диет?

Специалист предлагает лёгкий детокс-подход:

• больше овощей и растительной клетчатки,
• достаточное количество белка (рыба, яйца, бобовые),
• смузи из цельных ингредиентов,
• строгий питьевой режим.

Такой подход не шокирует метаболизм, но помогает «перезагрузить» пищевые привычки и снизить воспаление.

Не забывайте про сон

Как добавляет нутрициолог Анастасия Петручишина, хронический недосып — скрытый враг похудения. Люди, спящие меньше 7 часов, потребляют на 200–300 ккал больше в день — часто без осознания. А кортизол от усталости стимулирует накопление жира, особенно в области живота.

Мой подход

Я, Роман Воровицкий, использую современные инструменты вроде семаглутида (Семавик) не для «быстрого результата», а как временную поддержку при переходе к новому образу жизни. Потому что устойчивое похудение — это не спринт, а марафон с уважением к своему телу.

Хочешь худеть без стресса, отёков и срывов?

— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...

Подписывайся — здесь нет чудо-диет, только наука, здравый смысл и забота о реальном здоровье.

Роман Воровицкий