Низкокалорийные диеты чреваты снижением иммунитета: как худеть безопасно

Опубликовано: 2025-10-28 19:25:58

Стремление похудеть «быстро и сильно» часто оборачивается обратной стороной: слабый иммунитет, усталость, тревожность и тусклая кожа. Об этом предупреждает нутрициолог Мила Масленникова: снижение калорийности более чем на 20% от индивидуальной нормы нарушает баланс питательных веществ и запускает каскад негативных последствий.

Почему голодание вредит?

Когда вы едите слишком мало:

• Организм не получает витаминов, минералов, жирных кислот и аминокислот, необходимых для работы иммунной системы,
• Повышается кортизол — гормон стресса, который подавляет иммунитет и стимулирует накопление жира,
• Снижается энергия и когнитивная функция — мозг «экономит» ресурсы,
• Кожа, волосы и ногти страдают первыми — они требуют белка, цинка, витаминов A, C, E, группы B.

Как худеть без вреда?

Перед началом похудения обязательно рассчитайте свою норму калорий. Лучше всего — по формуле Миффлина–Сан Жеора, которая учитывает:

• вес,
• рост,
• возраст,
• пол,
• уровень физической активности.

Затем снижайте калорийность не более чем на 20% (а для умеренного, устойчивого похудения часто достаточно 4–10%). Это создаёт мягкий дефицит, при котором:

• жир уходит,
• мышцы сохраняются,
• иммунитет остаётся сильным,
• гормональный фон — стабильным.

Мой подход

Я, Роман Воровицкий, даже при использовании семаглутида (Семавик, Ozempic) никогда не допускаю экстремального дефицита. Наоборот — я увеличиваю долю белка и полезных жиров, чтобы поддержать метаболизм и защитить организм от стресса.

Потому что настоящее похудение — это не истощение, а оптимизация.

Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...

Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.

Роман Воровицкий