Стремление похудеть «быстро и сильно» часто оборачивается обратной стороной: слабый иммунитет, усталость, тревожность и тусклая кожа. Об этом предупреждает нутрициолог Мила Масленникова: снижение калорийности более чем на 20% от индивидуальной нормы нарушает баланс питательных веществ и запускает каскад негативных последствий.
Почему голодание вредит?
Когда вы едите слишком мало:
- Организм не получает витаминов, минералов, жирных кислот и аминокислот, необходимых для работы иммунной системы,
- Повышается кортизол — гормон стресса, который подавляет иммунитет и стимулирует накопление жира,
- Снижается энергия и когнитивная функция — мозг «экономит» ресурсы,
- Кожа, волосы и ногти страдают первыми — они требуют белка, цинка, витаминов A, C, E, группы B.
Как худеть без вреда?
Перед началом похудения обязательно рассчитайте свою норму калорий. Лучше всего — по формуле Миффлина–Сан Жеора, которая учитывает:
- вес,
- рост,
- возраст,
- пол,
- уровень физической активности.
Затем снижайте калорийность не более чем на 20% (а для умеренного, устойчивого похудения часто достаточно 4–10%). Это создаёт мягкий дефицит, при котором:
- жир уходит,
- мышцы сохраняются,
- иммунитет остаётся сильным,
- гормональный фон — стабильным.
Мой подход
Я, Роман Воровицкий, даже при использовании семаглутида (Семавик, Ozempic) никогда не допускаю экстремального дефицита. Наоборот — я увеличиваю долю белка и полезных жиров, чтобы поддержать метаболизм и защитить организм от стресса.
Потому что настоящее похудение — это не истощение, а оптимизация.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.
Роман Воровицкий