• FMD-диета: научный подход к «голоданию без голода» — и кому она действительно подходит

    • Опубликовано: 2025-10-22 19:03:48



      FMD-диета: научный подход к «голоданию без голода» — и кому она действительно подходит

       

      В мире диет появляется всё больше модных трендов, но лишь немногие имеют настоящую научную основу. Одна из таких — FMD (Fasting Mimicking Diet), или диета, имитирующая голодание. В отличие от жёстких голодовок или радикальных ограничений, FMD — это точно рассчитанный 5-дневный протокол, разработанный учёными для запуска процессов омоложения без ущерба для здоровья.

       

      Как это работает?

      FMD не заставляет вас голодать. Вместо этого вы получаете 700–1200 ккал в день, но в таком составе, что организм «думает», будто голодает. Это запускает аутофагию — естественный процесс «клеточного самоочищения», при котором утилизируются повреждённые белки и старые органеллы. По словам нутрициолога Олеси Терещенко, это как «техническое обслуживание» на молекулярном уровне.

       

      Что даёт FMD на практике?

      Клинические исследования подтверждают:

      • снижение висцерального жира без потери мышечной массы,
      • улучшение чувствительности к инсулину,
      • нормализация артериального давления, холестерина и глюкозы,
      • снижение С-реактивного белка — маркера хронического воспаления.
       

      Это особенно ценно для людей после 30 лет, когда метаболизм замедляется, а риски возрастных заболеваний начинают расти.

       

      Что входит в рацион?

      • День 1: 1100–1200 ккал — овощи, орехи, зелёные супы, растительные белки.
      • Дни 2–5: 700–900 ккал — больше овощей, семян, лёгких супов, немного фруктов.
      • Полный отказ от животного белка и сахара.
      • Обильное питьё: вода, травяные чаи, бульоны.
       

      Физическая активность в эти дни снижается — рекомендуются прогулки и отдых, чтобы не нагружать организм стрессом.

       

      Но это не для всех

      FMD противопоказана при:

      • беременности и лактации,
      • ИМТ < 18,5,
      • диабете 1 типа и неконтролируемом СД2,
      • заболеваниях печени и почек,
      • расстройствах пищевого поведения.
       

      Как отмечает эксперт Екатерина Титова, даже при всех преимуществах любое изменение питания — это стресс. Поэтому FMD стоит проходить не чаще 1–2 раз в год и желательно под наблюдением специалиста.

       

      Мой взгляд

      Я, Роман Воровицкий, поддерживаю научно обоснованные подходы, а не модные крайности. FMD — один из немногих протоколов, сочетающих эффективность и безопасность, если применять его правильно. Я использую его как часть своей стратегии долголетия — наравне с качественным сном, силовыми тренировками и контролем инсулина (в том числе с помощью GLP-1-агонистов).

       

      Но помните: FMD — это инструмент, а не образ жизни. После 5 дней важно вернуться к сбалансированному питанию, богатому растительной пищей, белком и клетчаткой.

       

      Хочешь узнать больше о разумных методах омоложения и похудения?

       

      — Чат для похудения: t.me/semaglu
      — YouTube-канал: youtube.com/@vroman77
      — Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...

       

      Подписывайся — здесь нет чудес, только наука, практика и уважение к телу.

       

      Роман Воровицкий