Избавьтесь от этого, чтобы похудеть: не все полезные привычки хороши – советы нутрициолога

Опубликовано: 2025-10-18 00:40:44

 

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

Похудение — это не про дисциплину. Это про понимание биологии. И некоторые "полезные" привычки на самом деле разрушают её

Многие думают: «Чем жёстче график, тем быстрее результат».
Но наука показывает: принуждение к еде по часам, постоянное взвешивание и спорт через силу — это не путь к стройности, а программа по созданию стресса для организма.

Как верно отметил нутрициолог, именно эти "здоровые" привычки часто становятся главным препятствием на пути к устойчивому похудению.

Что нужно избавить? Три главных саботажника

1. Жёсткий график питания

• Еда по часам, а не по голоду → игнорирование внутренних сигналов тела.
• Вы можете есть, когда не голодны, и страдать, когда хотите поесть.
• Результат: потеря осознанности, рост тяги к перееданию.

Лучше спросить себя: «Хочу ли я есть?» — чем смотреть на часы.

2. Постоянное взвешивание

• Вес колеблется на 1–3 кг в течение дня из-за воды, калорий, цикла.
• Утреннее снижение на 1,5 кг — это не потеря жира, а уход отёков.
• Пристальное слежение за весами провоцирует тревожность и невроз.

Я взвешиваюсь не чаще одного раза в неделю — только для общей динамики.

3. Спорт через силу

• Если вы идёте в зал как на пытку — ваш мозг воспринимает это как стресс.
• Растёт кортизол → задержка воды, тяга к сладкому, замедление метаболизма.
• Спорт должен приносить удовольствие, а не быть наказанием за вчерашний кусок торта.

Найдите движение, которое вам нравится: прогулки, йога, бег, плавание.

А что насчёт запрещённых продуктов?

Здесь нутрициолог абсолютно прав: не нужно полностью отказываться от шоколадки или мороженого.

Потому что:

• Абсолютный запрет создаёт дефицит → усиливается тяга;
• Срыв становится неизбежным;
• После срыва — чувство вины → ещё один срыв.

Гораздо эффективнее вписывать любимое в свой калораж, чем запрещать.

Я позволяю себе маленькие радости — и это помогает сохранять систему годами.

Мой путь — про систему, а не принуждение

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не заставляю себя.
Я строю систему, где:

• Каждый элемент работает на результат;
• Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
• Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.

Потому что похудение — это не война с собой. Это сотрудничество с телом, основанное на доверии, а не на страхе и контроле.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.

Автор: Роман Воровицкий