Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Продукты не сжигают жир. Они перепрограммируют вашу биологию так, чтобы он начал сжигаться сам
Многие думают: «Если я буду есть эти 10 продуктов — организм включит режим "сжигание жира"».
Но наука показывает: никакой продукт не работает как таблетка. Эффект достигается только в контексте системы, где главный регулятор — инсулин.
Да, яйца, лосось, авокадо и чечевица действительно помогают. Но не потому что они "волшебные", а потому что они стабилизируют гормональный фон, снижают воспаление и защищают мышцы.
Топ-10 продуктов: мой разбор и применение
1. Яйца (особенно с желтком)
- Почему работают: высокое содержание белка и лейцина → синтез мышц; холин → детокс печени.
- Мой подход: 2–3 яйца на завтрак + зелёный овощной салат. Запускает метаболизм на весь день.
2. Куриная грудка и индейка
- Почему работают: высокая термогенность (до 30% калорий тратится на переваривание).
- Мой подход: основной источник белка в обед и ужин. Сочетаю с овощами и здоровым жиром.
3. Дикий лосось, скумбрия, сардины
- Почему работают: Омега-3 снижает воспаление, улучшает чувствительность к инсулину.
- Мой подход: ем 2–3 раза в неделю. Особенно важен при инсулинорезистентности.
4. Листовая зелень и крестоцветные овощи (брокколи, шпинат, капуста)
- Почему работают: сульфорафан поддерживает детоксикацию эстрогенов; клетчатка держит сытость.
- Мой подход: ем в каждом приёме пищи. Объёмный, низкокалорийный, питательный.
5. Чечевица, фасоль, нут
- Почему работают: резистентный крахмал и растворимая клетчатка → стабильный уровень сахера.
- Мой подход: после длительного замачивания (12+ часов). 1–2 раза в неделю.
6. Черника, малина, клубника
- Почему работают: антоцианы регулируют инсулин, антиоксиданты защищают сосуды.
- Мой подход: до 150 г в день. Только свежие или замороженные, без сахара.
7. Авокадо
- Почему работает: мононенасыщенные жиры → контроль аппетита, усвоение витаминов A, D, E, K.
- Мой подход: 1/2 авокадо в день. На завтрак или как часть салата.
8. Семена чиа и льна
- Почему работают: набухают в желудке → долгая сытость; омега-3 и лигнаны.
- Мой подход: 1 ст. ложка в день. Заливаю водой на ночь — получается гель.
9. Греческий йогурт (не сладкий)
- Почему работает: казеин усваивается медленно → чувство сытости на 4–6 часов.
- Мой подход: вместо перекуса. Добавляю ягоды и орехи.
10. Кефир (низкожирный, без добавок)
- Почему работает: пробиотики → здоровая микробиота → контроль веса.
- Мой подход: вечером, если хочу что-то жидкое. Альтернатива йогурту.
Важно: продукты не работают в одиночку
Эти продукты дают результат только в системе, где:
- Контролируется общий калораж;
- Есть дефицит калорий;
- Уровень инсулина стабилен;
- Нет переедания после "здоровых" приёмов пищи.
Ешьте сколько угодно греческого йогурта, но с сахаром и булочкой — и будете набирать вес.
Мой путь — про систему, а не список продуктов
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто ем "правильно".
Я строю систему, где:
- Каждый элемент работает на результат;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не про 10 продуктов. Это про управление своей биологией, где каждый шаг — осознанный выбор в пользу силы, а не ограничений.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий
