Фитнес-тренер Станислав Милославский рассказал о включении фруктов в рацион при похудении

Опубликовано: 2025-10-16 20:43:41

 

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

Фрукты — это не просто «сладкая слабость». Это инструмент для контроля аппетита, если использовать их правильно

Многие думают: «Если я хочу похудеть — нужно отказаться от всех сладких продуктов».
Но наука показывает: фрукты, особенно богатые клетчаткой, могут быть мощным союзником в борьбе за стройность, как и отметил фитнес-тренер Станислав Милославский.

Да, они содержат сахар. Но этот сахар "упакован" в клетчатку, воду и антиоксиданты — иначе, чем в конфете или печенье. И именно благодаря клетчатке фрукты дают чувство сытости, снижают тягу к перекусам и помогают выдержать диету без срывов.

Почему фрукты работают при похудении?

1. Клетчатка = долгая сытость

• Клетчатка замедляет опорожнение желудка.
• Глюкоза всасывается постепенно → нет скачков инсулина → меньше голода через час после еды.

2. Удовлетворение потребности в сладком

• Во время ограничений мозг требует награды.
• Фрукты дают сладкий вкус без чувства вины → снижается риск эмоционального переедания.

3. Высокое содержание воды

• Увеличивает объём пищи при низкой калорийности.
• Помогает избежать обезвоживания, которое часто маскируется под голод.

Как верно сказал Милославский: «Любые фрукты очень хорошо насыщают и очень хорошо помогают на диете».

Сколько можно есть? Мои правила

Станислав Милославский советует:

• Женщинам — до 700 г фруктов и овощей в день;
• Мужчинам — 800–1200 г.

Это разумный объём. Но важно помнить: не все фрукты одинаково полезны при похудении.

✅ Что ем я (до 500 г в день):

• Ягоды: черника, малина, ежевика (низкий ГИ, много антиоксидантов);
• Яблоки и груши: с кожурой, на перекус;
• Цитрусовые: апельсин, грейпфрут — умеренно;
• Авокадо: технически фрукт, но богат жирами и клетчаткой.

❌ Чего избегаю:

• Бананы, виноград, манго — слишком много сахара;
• Сухофрукты — это концентрат глюкозы;
• Фруктовые соки — даже свежевыжатые.

Когда лучше есть фрукты?

• В первой половине дня — чтобы использовать энергию;
• Не на голодный желудок — чтобы не вызывать брожение;
• Вместе с белком или жиром: например, яблоко + горсть орехов.

Такой перекус стабилизирует инсулин и надолго убирает голод.

Мой путь — про систему, а не запреты

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не исключаю фрукты.
Я строю систему, где:

• Каждый элемент работает на результат;
• Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
• Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.

Потому что похудение — это не война с собой. Это сотрудничество с телом, где каждый продукт — часть большой системы.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.

Автор: Роман Воровицкий