Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть: объяснила диетолог

Опубликовано: 2025-10-05 10:22:20

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

Вода — это не просто напиток. Это метаболический катализатор, который работает 24/7

Многие думают: «Пью воду — значит, худею».
Но наука показывает: вода действительно ускоряет обмен веществ, выводит токсины и снижает аппетит, но только если вы пьёте её правильно.

Как верно отметила диетолог Ольга Павлова, именно чистая вода, а не чай или кофе, помогает:

• Улучшить желчеотток;
• Нормализовать работу кишечника;
• Снизить задержку жидкости;
• Ускорить метаболизм.

И да, она абсолютно права: 30–40 мл на кг веса — это золотой стандарт.

Для меня (85 кг) — 2,5–3 литра чистой воды в день.

Почему вода так важна для похудения?

1. Ускоряет метаболизм

• Исследования показывают: потребление 500 мл воды повышает расход энергии на 24–30% на 60–90 минут.
• За день такой эффект может помочь сжечь дополнительно ~40–50 ккал — а за месяц это уже почти 1,5 кг жира.

Это бесплатно, легко и доступно каждому.

2. Снижает аппетит

• Вода заполняет желудок → сигнал "сыт" доходит до мозга быстрее.
• Пью стакан воды за 15–20 минут до еды — так съедаю на 100–150 ккал меньше.

3. Выводит продукты распада жира

• Когда вы худеете, жировые клетки разрушаются, высвобождая токсины.
• Вода помогает печени и почкам их быстрее выводить, предотвращая головную боль, усталость и отеки.

4. Разжижает кровь и улучшает доставку кислорода

• Жир сжигается с помощью кислорода.
• Хорошая гидратация = лучшее кровообращение = более эффективное жиросжигание.

Как правильно пить воду: мой график

Чтобы вода работала, её нужно пить по правилам:

❌ Чего НЕ делать:

• Не пить воду во время еды — она разбавляет желудочный сок и замедляет пищеварение.
• Не заменять воду чаем, кофе, соками — они содержат калории, сахара или диуретики.
• Не пить ледяную воду — организм тратит энергию на нагрев, но это не компенсируется ускорением метаболизма.

Лучше всего — вода комнатной температуры.

Осторожно: избыток воды тоже вреден

• Слишком большое количество воды за короткое время может вызвать гипонатриемию (снижение уровня натрия в крови).
• Особенно опасно при интенсивных тренировках без восполнения электролитов.

Я не пью больше 1 литра за 1 час. Распределяю равномерно.

Мой путь — про систему, а не усилия

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто пью воду.
Я строю систему, где:

• Каждый элемент работает на результат;
• Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
• Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.

Потому что похудение — это не отказ от еды. Это управление биологией, где даже простая вода становится мощным союзником.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.

Автор: Роман Воровицкий