Многие думают: «Пью воду — значит, худею».
Но наука показывает: вода действительно ускоряет обмен веществ, выводит токсины и снижает аппетит, но только если вы пьёте её правильно.
Если выпивать воду во время еды или заменять её чаем и соками, вы теряете весь эффект. Вот как я использую воду как часть своей системы похудения.
Почему вода так важна?
- Исследования показывают: потребление 500 мл воды повышает расход энергии на 24–30% на 60–90 минут.
- За день такой эффект может помочь сжечь дополнительно ~40–50 ккал — а за месяц это уже почти 1,5 кг жира.
Это бесплатно, легко и доступно каждому.
2. Снижает аппетит
- Вода заполняет желудок → сигнал "сыт" доходит до мозга быстрее.
- Пью стакан воды за 15–20 минут до еды — так съедаю на 100–150 ккал меньше.
3. Выводит продукты распада жира
- Когда вы худеете, жировые клетки разрушаются, высвобождая токсины.
- Вода помогает печени и почкам их быстрее выводить, предотвращая головную боль, усталость и отеки.
4. Разжижает кровь и улучшает доставку кислорода
- Жир сжигается с помощью кислорода.
- Хорошая гидратация = лучшее кровообращение = более эффективное жиросжигание.
Сколько воды нужно пить? Мой расчёт
Общее правило: 30 мл на 1 кг веса тела.
Для меня (85 кг) — 2,5 литра в день.
Некоторые советуют 20 мл — этого мало для активного человека. Я ориентируюсь на:
- Физическую нагрузку;
- Температуру;
- Цвет мочи (светлая — норма).
Как правильно пить воду: мой график
Чтобы вода работала, её нужно пить по правилам:
Сразу после пробуждения
400–500 мл натощак — запускает метаболизм
За 20–30 минут до еды
1 стакан — снижает аппетит
Через 2 часа после еды
Следующая порция — поддерживает гидратацию
За 1–2 часа до сна
Последний стакан — чтобы не просыпаться ночью
❌ Чего НЕ делать:
- Не пить воду во время еды — она разбавляет желудочный сок и замедляет пищеварение.
- Не заменять воду чаем, кофе, соками — они содержат калории, сахара или диуретики.
- Не пить ледяную воду — организм тратит энергию на нагрев, но это не компенсируется ускорением метаболизма.
Лучше всего — вода комнатной температуры.
Как контролировать объём?
- Использую бутылку на 750 мл — выпиваю 3 штуки в день.
- Устанавливаю напоминания в телефоне (каждый час).
- Отмечаю в приложении, сколько выпил.
Без контроля легко недобрать — особенно в рабочие дни.
Осторожно: избыток воды тоже вреден
- Слишком большое количество воды за короткое время может вызвать гипонатриемию (снижение уровня натрия в крови).
- Особенно опасно при интенсивных тренировках без восполнения электролитов.
Я не пью больше 1 литра за 1 час. Распределяю равномерно.
Мой путь — про систему, а не усилия
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто пью воду.
Я строю систему, где:
- Каждый элемент работает на результат;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не отказ от еды. Это управление биологией, где даже простая вода становится мощным союзником.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий
