«Моя диета – это правильное питание»

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

Диета — это не ограничение. Это система, построенная на дисциплине, порциях и понимании своей биологии

Многие думают: «Чтобы похудеть, нужно найти волшебную диету».
Но Елена Малышева права: настоящее решение — это не голодовки и не модные тренды, а простое, но строгое "правильное питание".

Вот как я интерпретирую её принципы в своей системе, где к традиционным знаниям добавляются современные технологии.

Почему я не верю в "волшебные" диеты

• Никакая диета не работает без контроля калорийности и дисциплины.
• Главное — энергетический баланс: если вы потребляете больше, чем тратите — будете набирать вес.
• Я не исключаю мучное и сладкое. Я контролирую порцию и частоту.

У меня нет запрещённых продуктов. Есть только правила их употребления.

Ключевые принципы, которые я взял от Малышевой (и развил)

1. Размер порции — основа контроля

• Порция = объёму стакана: 200–250 г для женщин, 250–300 г для мужчин.
• Так вы автоматически попадаете в нужный калораж:Женщинам: ~1200 ккал/день для похудения;
  Мужчинам: ~1500 ккал/день.

Я взвешиваю еду первые недели, чтобы «запомнить глазом» нужный объём.

2. Ешьте часто, но маленькими порциями

• 4–6 приёмов пищи в день через каждые 3–4 часа.
• Это стабилизирует уровень сахера, предотвращает переедание вечером.
• Особенно важно при использовании GLP-1 — препараты снижают аппетит, но пропуск приёмов пищи может вызвать головокружение.

3. Вода важнее еды

• Пью 3 литра воды в день.
• Это снижает ложный голод, поддерживает метаболизм, помогает выводить токсины.
• Кофе заменяю на воду и зелёный чай.

О фермерских продуктах: правда против маркетинга

Елена Малышева абсолютно права: "фермерская" этикетка — чаще всего маркетинг.

• Современное сельское хозяйство невозможно без пестицидов — это факт, а не выбор.
• ГМО используются для стабильности урожая, а не для вреда людям.
• Российские стандарты контроля — одни из самых строгих в мире.

Я не платил бы в 3 раза больше за "органический" помидор. Качество и безопасность фабричных продуктов часто выше.

Суперфуды? Не существует идеальных продуктов

• Авокадо полезен, но 160 ккал на 100 г — это много.
• Если есть его ведрами — он станет причиной набора веса, а не здоровья.
• Никакой один продукт не сделает вас стройным.

Здоровье — это сумма всех решений, а не одно «суперблюдо».

Витамины: что действительно нужно?

✅ Витамин D — единственный, который стоит принимать дополнительно

• Мы живём севернее 42-й параллели → мало солнца → дефицит D.
• Он влияет на инсулин, иммунитет, настроение и жировой обмен.
• Как советует Малышева: печень трески — лучший источник.Достаточно 20–30 г в день.
  Содержит тысячи МЕ витамина D.

Я поддерживаю уровень 70–100 нмоль/л с помощью печени трески и добавок.

❌ Остальные витамины — из еды

• Витамин C: болгарский перец, смородина (особенно замороженные).
• Витамины группы B: мясо, крупы, яйца.
• Кальций, железо, цинк — из разнообразного рациона.

Исключение — при подтверждённом дефиците по анализам.

Мой путь — про систему, а не догмы

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто слежу за питанием.
Я строю систему, где:

• Правильные порции работают на результат;
• Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
• Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.

Потому что похудение — это не временная диета. Это образ жизни, построенный на дисциплине, науке и осознанности.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.

Автор: Роман Воровицкий