Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Похудение — это не голодание. Это управление биологией с помощью науки и системного подхода
Многие думают: «Нужно просто есть меньше». Но наука показывает: простое ограничение калорий без учёта гормонов, метаболизма и питания приводит к срывам, потере мышц и замедлению обмена веществ.
Вот как я строю свою систему, где каждый шаг направлен на устойчивый результат, а не на временную потерю веса.
Главный принцип: дефицит калорий, но не ценой здоровья
Да, чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем вы получаете. Но как вы создаёте этот дефицит — решает всё.
-
Я не сижу на 800 ккал. Это путь к йо-йо.
-
Мой дефицит — умеренный: 300–500 ккал в день.
-
Он достигается за счёт:Контроля порций; Исключения сахара и обработанных продуктов; Увеличения физической активности.
Главное — сохранить мышечную массу. Без неё метаболизм замедляется, и вес возвращается.
Мои главные правила похудения
1. Питание — основа (80% успеха)
-
Высокое потребление белка: 1,6–2 г на кг веса → сохраняю мышцы.
-
Сложные углеводы: киноа, гречка, овощи — только днём.
-
Полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое масло — для гормонов.
-
Исключаю: сахар, фастфуд, жареное, копчёности, сладкие напитки.
2. Частые приёмы пищи — без переедания
-
Ем каждые 3–4 часа: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
-
Порции небольшие, объёмом с ладонь или стакан.
-
Так уровень сахера стабилен, а голод не атакует вечером.
3. Не наедаюсь перед сном
-
Последний приём пищи — за 3 часа до сна.
-
Только белок + жиры: творог, яйца, рыба.
-
Никаких углеводов — чтобы не провоцировать инсулин ночью.
4. Завтрак обязателен
-
Начинаю день с белка: омлет, творог, протеиновый коктейль.
-
Кофе — без сахара, можно с каплей молока.
-
Пропуск завтрака → гипогликемия → срыв через несколько часов.
5. Пью воду — минимум 3 литра в день
-
Вода снижает ложный голод, ускоряет метаболизм, выводит токсины.
-
Заменяю кофе на воду после 12:00.
-
Чай — зелёный, травяной, без сахара.
Физическая активность — не ради калорий, а ради силы
-
Кардио не мой главный инструмент. Оно хорошо для сердца, но плохо для мышц.
-
Ключ — силовые тренировки 3–4 раза в неделю:Приседания, жим, тяги. Сохраняют и строят мышечную массу. Ускоряют метаболизм даже в покое.
Движение важно, но питание формирует ваше тело.
Обследование перед похудением — обязательный шаг
Перед тем как начать, я всегда проверяю:
-
Инсулин и глюкозу (HbA1c);
-
Тестостерон / эстрогены / ТТГ;
-
Витамин D, кортизол, железо.
Если есть скрытые нарушения (например, инсулинорезистентность), никакая диета не сработает. Сначала — диагностика, потом — система.
Мой путь — про систему, а не диеты
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным. Я не "садлюсь на диету". Я строю систему, где:
-
Каждый продукт работает на результат;
-
Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
-
Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не страдание. Это осознанный выбор, который делает вас сильнее каждый день.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья? — Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга — YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке — Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
