Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Поджелудочная железа — это не просто орган. Это главный регулятор вашего метаболизма, инсулина и веса
Многие думают: «Если нет боли — значит, всё в порядке».
Но наука показывает: поджелудочная начинает страдать задолго до появления явных симптомов.
Чувство тяжести после еды, вздутие, усталость, желание прилечь — это не "возрастное", а сигналы тревоги: ваша поджелудочная перегружена, вырабатывает слишком много инсулина и теряет чувствительность.
Если игнорировать эти сигналы, путь прямой к:
- Инсулинорезистентности;
- Диабету 2 типа;
- Набору жира на животе;
- Замедлению метаболизма.
Как работает поджелудочная? Простыми словами
Когда вы едите, особенно углеводы, уровень глюкозы в крови растёт.
Поджелудочная железа реагирует выбросом инсулина — гормона, который "запускает" процесс доставки сахара в клетки для энергии.
Что происходит при перегрузке?
- Вы едите часто, много, быстро → постоянный рост сахера → постоянный выброс инсулина.
- Со временем клетки перестают "слышать" инсулин → развивается инсулинорезистентность.
- Избыточный сахар превращается в жир → накопление висцерального жира (на животе).
- Поджелудочная изнашивается → риск панкреатита, диабета, преддиабета.
Чем раньше вы начнёте её беречь — тем дольше сохраните ясный ум, энергию и стройную фигуру.
13 продуктов, которые провоцируют поджелудочную
Вот что нужно исключить или максимально ограничить:
- Белый хлеб и сдоба — мгновенный скачок инсулина.
- Сахар и сладости — чистая нагрузка на поджелудочную.
- Фруктозные сиропы (в напитках, йогуртах) — разрушают печень и повышают резистентность.
- Газированные напитки — даже "без сахара" они нарушают микробиоту и пищевое поведение.
- Фастфуд и полуфабрикаты — сочетание сахара, трансжиров и глутамата = идеальный шторм для воспаления.
- Жареные продукты — акриламид и окисленные жиры повреждают клетки.
- Консервы с добавками — фосфаты, консерванты перегружают ЖКТ.
- Майонез и соусы — скрытый сахар и вредные масла.
- Сладкие йогурты и кефиры — порой содержат больше сахара, чем мороженое.
- Сухофрукты — концентрат фруктозы без клетчатки.
- Алкоголь — особенно пиво и сладкие коктейли — токсичны для печени и поджелудочной.
- Переработанные мясные изделия (колбасы, сосиски) — натрий, нитриты, вредные жиры.
- Избыток фруктов в день (особенно бананы, виноград, манго) — высокий гликемический индекс.
Да, даже "здоровые" продукты могут быть врагами, если их слишком много.
Как снизить нагрузку без строгих диет? Моя система
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не голоду.
Я строю систему, где:
- Каждый элемент работает на результат;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
✅ Мои правила:
- Высокий белок (1,8–2,2 г/кг) — сохраняет мышцы, снижает аппетит.
- Сложные углеводы только в первой половине дня — гречка, киноа, булгур.
- Полезные жиры — авокадо, орехи, оливковое масло.
- Овощи — основа рациона — минимум 400 г в день.
- Интервальное голодание (16/8) — даёт поджелудочной отдых.
- Вода — 3 литра в день — без чая, кофе, соков.
- Сон — 7–8 часов — недосып = рост кортизола = инсулинорезистентность.
Слушайте сигналы тела
Если после еды:
- Тяжесть в животе;
- Сонливость;
- Вздутие;
- Желание немедленно прилечь;
— значит, поджелудочная кричит о помощи.
Не ждите диагноза. Начните сегодня.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и заботу о себе.
Автор: Роман Воровицкий
