Диета, обогнавшая по популярности кето: что такое FMD и кому она подойдет

Опубликовано: 2025-09-27 17:39:31

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

FMD — это не диета. Это метаболический перезапуск на 5 дней

Многие думают: «Голодание = страдания».
Но наука показывает: существует способ получить все преимущества голодания — без чувства голода и риска для здоровья.

Эту систему разработал биолог Вальтер Лонго. Он назвал её FMD (Fast Mimicking Diet) — «диета, имитирующая голодание». Суть в том, чтобы заставить организм думать, что он голодает, но при этом давать ему достаточно питательных веществ, чтобы избежать истощения.

И да, эта методика действительно эффективна. Но только если вы понимаете, как она работает.

Как работает FMD? Через аутофагию и регенерацию

Когда вы ограничиваете калории до 34–54% от нормы и снижаете белок, происходит следующее:

1. Запускается аутофагия

• Клетки начинают "переваривать" свой мусор: повреждённые органеллы, белки.
• Это процесс очистки, который замедляет старение и снижает риск рака.

2. Снижается уровень IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста)

• Этот гормон отвечает за рост клеток, включая опухолевые.
• Его снижение связано с увеличением продолжительности жизни.

3. Организм переходит в режим восстановления

• Замедляются процессы старения;
• Улучшается чувствительность к инсулину;
• Снижаются маркеры воспаления.

Исследования Клиники Мейо и Онкологического центра Андерсона подтверждают: FMD безопасна и эффективна при правильном применении.

Противопоказания: кому нельзя

FMD — это мощное вмешательство в метаболизм. Она не подходит:

• Беременным и кормящим;
• Людям с ИМТ ниже 18,5;
• Тем, кто страдает анорексией или имеет историю расстройств пищевого поведения;
• Больным сахарным диабетом 1 типа (без строгого контроля врача);
• При тяжёлых хронических заболеваниях.

Это не "экспресс-диета". Это медицинская процедура.

Как я применяю FMD? По протоколу, а не вслепую

Я использую FMD раз в 3 месяца, как рекомендует Лонго. Но делаю это осознанно:

✅ Что я ем:

• Авокадо, оливковое масло, орехи — основные источники энергии (растительные жиры);
• Чечевица, шпинат, брокколи, яблоки — клетчатка и микроэлементы;
• Минимум белка — чтобы не запустить mTOR (путь роста клеток).

❌ Чего избегаю:

• Животного белка;
• Простых углеводов (хлеб, крупы);
• Сахара и обработанных продуктов.

💧 Пью:

• 2 литра воды с лимоном;
• Черный кофе без сахара и молока.

🔄 После 5 дней:

• Делаю 1 день перехода — легкие овощные супы, зелень;
• Постепенно возвращаюсь к основному рациону.

Почему FMD лучше кето?

• Кето — постоянное состояние, которое может повышать IGF-1 и создавать нагрузку на печень.
• FMD — краткосрочный цикл, который даёт эффект детокса, не требуя пожизненного отказа от привычной еды.

Я сочетаю FMD с основной системой, где контролирую инсулин через питание и GLP-1 (Mounjaro).

Мой путь — про систему, а не эксперименты

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не пробую всё подряд.
Я строю систему, где:

• Каждый элемент работает на результат;
• Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
• Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.

Потому что похудение — это не только про вес. Это про качество жизни, энергию и биологическую молодость, которую можно продлить научными методами.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.

Автор: Роман Воровицкий