Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Холодная вода — это не ускоритель метаболизма. Это маркетинговая мифология на фоне научной капли правды
Многие думают: «Пью ледяную воду — организм тратит калории на нагрев → худею».
Но наука показывает: эффект термогенеза от холодной воды настолько мал, что его можно смело игнорировать в контексте реального похудения.
Да, чтобы нагреть 500 мл воды до температуры тела, организм потратит около 24 ккал. Это эквивалент одного среднего яблока. Не более того.
Этот эффект существует, но он не имеет практической значимости для снижения веса.
Что действительно важно при питье воды?
✅ Температура — комнатная (18–22°C)
- Холодная вода может вызывать спазм сосудов, особенно у людей с чувствительным ЖКТ.
- Она замедляет пищеварение — желудку нужно время, чтобы "разогреть" содержимое.
- Лучше всего — вода комнатной температуры. Она быстрее всасывается и не перегружает организм.
✅ Время приёма — за 20–30 минут до еды
- Стакан воды перед приёмом пищи заполняет желудок → сигнал "сытость" приходит быстрее.
- Исследования подтверждают: так люди съедают на 100–150 ккал меньше.
✅ Объём — 30 мл на 1 кг веса
- Для меня (85 кг) — это 2,5 литра в день.
- Пью равномерно, каждые 1–2 часа, используя напоминания в телефоне.
❌ Не пить во время еды
- Вода разбавляет желудочный сок → пища переваривается хуже.
- Это может привести к вздутию, газам и плохому усвоению белков.
Почему акцент на "холодной воде" — опасное упрощение?
Потому что:
- Это создаёт иллюзию "чудодейственного" метода;
- Люди начинают верить, что можно ничего не менять, просто пить лёд;
- А настоящие факторы похудения остаются за кадром: инсулин, питание, сон, стресс, физическая активность.
Никакой объём холодной воды не компенсирует переедание, недосып или высокий уровень кортизола.
Мой путь — про систему, а не мелкие детали
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не ищу лайфхаки вроде "пей лёд и худей".
Я строю систему, где:
- Каждый элемент работает на результат;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не сумма мелких трюков. Это управление биологией, где даже простая вода становится частью большой системы.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий
