Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Флекситарианская диета — это не про отказ от мяса. Это про возврат к балансу, который дарует энергию, а не истощение
Многие думают: «Чтобы быть здоровым, нужно либо есть всё, либо стать строгим вегетарианцем».
Но наука показывает: самый устойчивый и научно обоснованный подход — флекситарианский (гибкий).
Как отметила диетолог Нурия Дианова, эта диета вошла в рейтинг лучших по версии 2025 года. И она действительно работает — не для быстрого похудения, а для долгой, ясной и сильной жизни.
Почему флекситарианство? Потому что оно решает главную проблему современного питания
Современный "западный" рацион:
- Перегружен переработанным мясом, сахаром, рафинированными углеводами;
- Беден клетчаткой, полезными жирами, антиоксидантами;
- Вызывает скрытое голодание — организм получает калории, но теряет нутриенты.
Флекситарианская диета — это ответ на эту систему.
На чём строится моя система?
✅ Меньше мяса, но не без него
- Я не исключаю мясо полностью. Но сокращаю до 2–3 раз в неделю.
- Основной акцент — на рыбу, птицу, яйца и растительные белки.
- Исключаю колбасы, полуфабрикаты, переработанное мясо.
✅ Больше растительного белка
- Бобовые (чечевица, фасоль), тофу, темпе — основа многих приёмов пищи.
- Богаты белком, клетчаткой, медленными углеводами.
- Дают длительное чувство сытости, стабилизируют уровень сахера.
✅ Цельнозерновые как источник энергии
- Киноа, гречка, булгур, овсянка, коричневый рис — ежедневно.
- Сложные углеводы → стабильная энергия, нет скачков инсулина.
✅ Яйца — идеальный белок
- Как показали учёные из Института Линды Лома, яичный белок усваивается лучше говяжьего.
- Ем 1–2 яйца в день — завтрак или перекус.
✅ Овощи и фрукты — минимум 500 г в день
- Шпинат, брокколи, цветная капуста, помидоры, листовой салат.
- Ягоды, цитрусовые, яблоки.
- Источник витаминов, минералов, антиоксидантов.
✅ Растительные жиры и масла
- Авокадо, орехи, семена, оливковое масло первого отжима.
- Полезны для гормонов, мозга, кожи.
❌ Исключаю
- Сахар, сладкие напитки, выпечку;
- Фастфуд, полуфабрикаты;
- Алкоголь.
Почему это работает для похудения и здоровья?
- Снижается воспаление — ключевой двигатель ожирения и старения;
- Улучшается чувствительность к инсулину — меньше жира на животе;
- Нормализуется микробиота кишечника — влияет на аппетит, иммунитет, настроение;
- Защищаются сосуды и сердце — снижается риск гипертонии и инфарктов.
Это не диета. Это образ жизни, который работает на результат.
Мой путь — про систему, а не крайности
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не слежу за модными трендами.
Я строю систему, где:
- Каждый элемент работает на результат;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не война с собой. Это возвращение к балансу, где каждый продукт служит вашему здоровью.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий
