Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Ковальков был прав в главном: похудение — это не голод, а борьба с инсулиновыми качелями. Но времена изменились. И технологии тоже.
Многие думают: «Если Ковальков помог тысячам — значит, его диета вечна».
Но наука показывает: принципы 2010-х годов нужно обновлять новыми данными и технологиями.
Алексей Ковальков действительно совершил прорыв. Он объяснил миллионам, что главный враг жира — не калории, а инсулин. Его акцент на белке, отказ от сахара и жареного, уход от "инсулиновых качелей" — всё это абсолютно верно и сегодня.
Но есть одно НО.
Что устарело в системе Ковалькова?
1. Полный отказ от интервального голодания
- Ковальков считал, что длинные перерывы между приёмами пищи — опасны.
- Но современные исследования показывают: при правильной реализации (например, 14/10 или 16/8) интервальное голодание снижает базовый уровень инсулина, активирует аутофагию и улучшает чувствительность к лептину.
Я использую 16/8 — но только потому, что мой рацион стабилен, а метаболизм здоров.
2. Отказ от жиров
- В его системе жиры строго ограничены.
- Но мы теперь знаем: полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) необходимы для усвоения витаминов A, D, E, K и работы гормонов.
- Без них — дефицит, плохая кожа, выпадение волос, замедление метаболизма.
3. Слишком много углеводов (яблоки до 4 штук в день)
- До 4 яблок в день — это до 80 г чистых углеводов.
- Для кого-то это нормально. Но при инсулинорезистентности — это топливо для воспаления и накопления жира на животе.
Я предпочитаю контролировать гликемическую нагрузку, а не полагаться на фрукты как основной источник энергии.
Что я беру из системы Ковалькова?
✅ Фокус на белке
- Мясо, рыба, яйца, творог — основа каждого приёма пищи.
- Сохраняет мышцы, держит сытость, снижает аппетит.
✅ Борьба с пищевой зависимостью от сладкого
- Сахар — не просто "не полезен". Это наркотик, который разрушает микробиом, вызывает воспаление и повышает риск диабета.
✅ Ходьба как основа активности
- Лучше 10 000 шагов, чем никакой тренировки.
- Я добавляю силовые и кардио, но хожу каждый день — это база.
✅ Осознанность и ответственность за свой вес
- Не "доктор сказал — сделал", а "я понимаю — выбираю — действую".
Мой путь — про систему, а не копирование
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не следую слепо ни одному методу.
Я строю систему, где:
- Каждый элемент работает на результат;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не про 2010 год. Это про 2025 — когда мы комбинируем мудрость прошлого с технологиями будущего.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий
