Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
"Слушай тело" — это не про свободу от правил. Это про высшую форму дисциплины
Многие думают: «Интуитивное питание — значит, можно есть всё, что хочешь».
Но наука показывает: настоящее интуитивное питание возможно только тогда, когда ваш метаболизм стабилен, а сигналы голода и сытости работают правильно.
Звёзды вроде Дженнифер Лоуренс или Эммы Стоун могут позволить себе "не считать калории", потому что их образ жизни — это постоянная физическая активность, качественный сон и низкий уровень стресса. У них нет инсулинорезистентности, гормонального дисбаланса и эмоционального переедания.
А у большинства — есть.
Почему интуитивное питание не работает "из коробки"?
1. Вы не чувствуете настоящий голод
- Из-за частых перекусов, сахара и обработанных продуктов ваш инсулин постоянно повышен.
- Голод — это не физиологический сигнал, а психологическое напряжение.
Вы не слышите тело, потому что оно "кричит" из-под слоя воспаления и дисбаланса.
2. Сытость приходит слишком поздно
- При замедленном опорожнении желудка (например, из-за GLP-1) или при привычке есть быстро, мозг получает сигнал "я сыт" с опозданием.
- К этому моменту вы уже съели лишнее.
3. Еда — это не топливо, а утешение
- Если вы едите от скуки, тревоги или усталости, никакое "осознанное питание" не поможет.
- Психологическая зависимость требует терапии, а не просто "медленного пережёвывания".
Как я применяю принципы интуитивного питания — по-своему
Я не отказываюсь от любимой еды. Но я создаю условия, в которых могу её есть — и не набирать вес.
✅ 1. Ем медленно и без отвлечений
- Никакого телефона за столом.
- Пережёвываю каждую порцию минимум 20 раз.
- Даю организму время отправить сигнал в мозг.
✅ 2. Останавливаюсь на 7/10 по шкале сытости
- Не до "всё съел", а до "хватит".
- Через 20 минут чувство сытости усиливается — и я не переедаю.
✅ 3. Никаких "запрещённых" продуктов
- Шоколад, пицца, мороженое — у меня нет запретов.
- Но я ем их в рамках системы: после белкового завтрака, при нормальном уровне инсулина, без чувства вины.
✅ 4. Разрешаю себе всё — но с контролями
- Меру даёт не сила воли, а:
- GLP-1 (Mounjaro) — снижает аппетит и продлевает сытость;
- Высокий белок — держит мышцы и предотвращает катаболизм;
- Регулярные тренировки — поддерживают метаболизм.
Интуитивное питание для меня — это не начало пути. Это его финальная стадия, когда тело снова научилось доверять.
Мой путь — про систему, а не хаос
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не верю в "просто слушай себя".
Я строю систему, где:
- Каждый элемент работает на результат;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не свобода от ограничений. Это свобода, достигнутая через них.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и осознанность.
Автор: Роман Воровицкий
