Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Ходьба — это не "просто прогулка". Это метаболическая терапия, доступная каждому
Многие думают: «Чтобы похудеть, нужно бегать или изнурять себя в зале».
Но наука показывает: ходьба — один из самых эффективных и устойчивых способов сжигать жир, особенно при правильном подходе.
Как отметила персональный тренер Рэйчел Аттард, ходьба — это "секретное оружие" для стройных ног и стабильного результата. Я полностью с ней согласен. Вот почему.
Почему ходьба работает? Научная основа
1. Жиросжигающая зона — 60–70% от максимума
- При умеренной нагрузке организм получает достаточно кислорода, чтобы преобразовывать жир в энергию (АТФ).
- При высокой интенсивности тело использует в первую очередь углеводы.
- Ходьба идеально попадает в эту зону.
За часовая прогулка сжигает до 300 ккал — без стресса для суставов и надпочечников.
2. Минимальный риск травм
- Низкоударная нагрузка подходит всем: новичкам, людям с лишним весом, после травм.
- Можно гулять с коляской, с собакой, в парке, на беговой дорожке.
Я использую ходьбу как базовую кардио-нагрузку — каждый день.
Как ходьба делает ноги стройнее?
- Ходьба задействует все мышцы нижней части тела: ягодицы, квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, икры.
- Улучшает кровообращение → снижает застой жидкости и целлюлит.
- Жир сначала уходит с тех зон, где его больше всего — например, с внутренней поверхности бёдер.
Многие мои подписчики отмечают: именно регулярная ходьба даёт первый визуальный эффект — облегание в брюках уже через 2–3 недели.
Моя система: как превратить ходьбу в оружие против жира
✅ Цель — 10 000 шагов в день
- Делаю утром 5–7 тыс. шагов (3–5 км) — это мой основной кардио-блок.
- Остальные шаги — в течение дня.
Использую фитнес-трекер, чтобы контролировать.
✅ Темп — быстрый, но комфортный
- Не просто "гуляю", а иду в темпе, при котором трудно говорить.
- Пульс в зоне 110–130 ударов/мин (зависит от возраста).
✅ График — утро лучше вечера
- Утренняя ходьба запускает метаболизм на весь день.
- Особенно эффективна натощак — если вы не чувствуете слабости.
Я сочетаю её с чашкой воды и кофе — это усиливает липолиз.
Питание — ключ к результату
Рэйчел говорит про подход 80:20 — и я поддерживаю:
- 80% времени ем осознанно: белок, овощи, полезные жиры;
- 20% — позволяю себе то, что хочу, без чувства вины.
Но у меня есть главное правило:
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro).
- Без этого даже 15 000 шагов не дадут устойчивого результата.
Мой путь — про систему, а не усилия
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не бегаю марафоны.
Я строю систему, где:
- Каждый элемент работает на результат;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не экстремальные нагрузки. Это ежедневные действия, которые вы можете повторять годами.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий
