Эндокринолог рассказала о пользе бурого жира для похудения

Опубликовано: 2025-09-25 00:02:28

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

Бурый жир — это не просто "топливо", это внутренняя печка, которую можно включить

Многие думают: «Жир — это плохо».
Но наука показывает: не весь жир одинаков. Белый жир откладывается про запас, а бурый жир сжигает калории, чтобы согреть тело.

Как рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова, бурый жир содержит огромное количество митохондрий — «энергетических печей», которые сжигают свободные жирные кислоты с интенсивностью, в 5 раз превышающей обычную.

Чем больше у вас бурого жира — тем легче худеть. Вот как я использую эту информацию на практике.

Почему бурый жир так эффективен?

• Содержит митохондрии: они превращают жир и глюкозу в тепло (термогенез).
• Работает непрерывно: даже в покое сжигает энергию.
• Снижает воспаление: вырабатывает противовоспалительные цитокины.

Это не миф. Это биология. И её можно активировать.

Кто имеет больше бурого жира?

По словам Павловой, его больше у:

• Людей, работающих на холоде (строители в Арктике, оленеводы);
• Спортсменов, особенно пловцов;
• Младенцев (чтобы поддерживать температуру тела).

У взрослых он есть, но в меньшем количестве. Однако его можно стимулировать.

Как увеличить активность бурого жира?

✅ 1. Холодовая адаптация

• Прогулки в прохладную погоду без лишней одежды;
• Прохладный душ (особенно контрастный) в конце;
• Сон при температуре 17–19°C — это запускает термогенез ночью.

Я сплю с открытым окном и снижаю температуру в комнате. Это безопасный способ "включить" бурый жир.

✅ 2. Физическая активность

• Особенно кардио и силовые тренировки.
• Во время нагрузки мышцы выделяют вещество ирисин, которое «белые» жировые клетки превращает в «бежевые» (brown-like), обладающие свойствами бурого жира.

✅ 3. Правильное питание

• Кофеина (кофе, чай) — временно стимулирует термогенез.
• Капсаицин (острый перец) — повышает расход энергии.
• Омега-3 (жирная рыба, льняное масло) — поддерживают функцию митохондрий.

Мой путь — про систему, а не моду

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не верю в "волшебные" методы.
Я строю систему, где:

• Каждый элемент работает на результат;
• Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
• Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.

Потому что похудение — это не только про калории. Это управление всей биологией организма, включая те ресурсы, о которых большинство даже не знает.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.

Автор: Роман Воровицкий