Как можно похудеть во время приёма душа

Опубликовано: 2025-09-24 01:34:29

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

Душ — это не тренировка. Это небольшой всплеск метаболизма, который нужно использовать правильно

Многие думают: «Если я буду стоять под горячим душем 15 минут — сожгу как беговой километр».
Но наука показывает: тепловая нагрузка действительно заставляет организм тратить энергию, но эффект очень скромный и не заменяет ни спорт, ни контроль питания.

Тем не менее, есть рациональное зерно в новом исследовании Университета Лафборо. Вот как я интерпретирую эти данные без иллюзий.

Горячий душ: да, расход энергии есть

• При температуре воды ~40°C тело работает интенсивнее, чтобы сохранять нормальную температуру.
• Это требует энергии → увеличивается расход калорий.
• Исследования действительно показывают: 30–60 минут в горячей воде могут сжечь до 140 ккал, что сравнимо с лёгкой прогулкой.

Но! Это не жиросжигание, а просто повышение базового метаболизма из-за стресса от тепла.

Холодный душ: активация бурого жира

• Холод стимулирует бурый жир (brown adipose tissue) — особую ткань, которая сжигает белый жир для выработки тепла.
• У людей с хорошей физической формой и молодых этот эффект выражен сильнее.
• Короткие сеансы (1–3 минуты) холодного душа после тренировки могут усилить восстановление и слегка ускорить метаболизм.

Я использую контрастный душ: 30 секунд горячего / 30 секунд холодного — 3 круга. Это полезно для сосудов и иммунитета, но не для похудения напрямую.

Сколько калорий реально можно сжечь? Реалистичная оценка

Даже самый "интенсивный" душ не сравнится с 30-минутной силовой тренировкой (300+ ккал).

Почему душ не поможет похудеть — если только на нём и строить план

• Это минимальный дополнительный эффект;
• Не влияет на аппетит;
• Не сохраняет мышечную массу;
• Не контролирует уровень инсулина.

Если вы пропускаете завтрак, едите фастфуд и не двигаетесь — никакой душ не спасёт ваш вес.

Мой путь — про систему, а не магию

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я принимаю душ не ради калорий.
Я строю систему, где:

• Каждый элемент работает на результат;
• Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
• Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.

А душ — это просто часть гигиены и восстановления, а не способ похудеть.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.

Автор: Роман Воровицкий