• Не только диета и ЗОЖ. Биолог Баранова о том, как прожить больше 100 лет

    • Опубликовано: 2025-09-23 06:44:44



      Не только диета и ЗОЖ. Биолог Баранова о том, как прожить больше 100 лет

       

      Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

       
       

      Стать долгожителем — это не просто правильно питаться. Это жить в системе, где важны и гены, и люди рядом

      Многие думают: «Чтобы прожить долго, нужно есть рыбу, рис и медитировать на Окинаве».
      Но наука показывает: ключ к столетней жизни лежит не только в диете, а в двух главных факторах — генетике и человеческих связях.

       

      Как рассказала биолог Анча Баранова, Япония действительно удивляет: почти 100 тысяч людей старше 100 лет. Но самый интересный вывод — не про еду, а про общение в реальности, а не в соцсетях.

       

      Вот как я строю свою жизнь так, чтобы не просто похудеть, но и жить долго, сильным и счастливым.

       
       

      1. Гены имеют значение — но их можно "обмануть"

      Да, у некоторых этнических групп, например, у евреев ашкенази, есть генетическая предрасположенность к долгой жизни.
      Но у них же выше риск онкологии. Жизнь — это баланс.

       

      Что могу сделать я:

      • Сдавать анализы каждые 6 месяцев: инсулин, глюкоза, липидный профиль, маркёры воспаления.
      • Контролировать то, что подвластно: уровень сахера, воспаление, метаболизм.
      • Использовать технологии (например, GLP-1) для управления биологией, даже если гены не идеальны.
       

      Гены — это не приговор. Это отправная точка.

       
       

      2. Главное — не диета, а люди вокруг вас

      Самый мощный фактор долголетия — тесные, регулярные, живые отношения.

       
      • На Окинаве — моай (группы единомышленников);
      • В Лома-Линда — религиозное сообщество адвентистов;
      • У ашкенази в Нью-Йорке — плотная этническая сеть.
       

      Люди живут дольше, когда они не одиноки.

       

      Это не про количество друзей, а про качество связи. Когда вы знаете: кто приедет ночью, если вам станет плохо. Кто спросит: "Ты в порядке?" — и будет ждать ответа.

       
       

      3. Диета и спорт — основа, но не всё

      Конечно, японцы едят много рыбы, морепродуктов, овощей, мало мяса, не переедают (правило 80%) и много двигаются пешком.

       

      Моя версия этой системы:

      • Высокое потребление белка и клетчатки;
      • Полезные жиры (оливковое масло, авокадо, омега-3);
      • Минимум сахара, фастфуда, обработанных продуктов;
      • 4–5 тренировки в неделю + 10–12 тыс. шагов в день.
       

      Но без человеческой связи вся эта система теряет смысл.

       
       

      4. Городская среда? Не помеха, если есть община

      Удивительно, что одна из "голубых зон" — Лома-Линда, США, и даже не территория, а этническая группа ашкенази в Нью-Йорке.

       
      • Плотная застройка, шум, стресс — но при этом высокая продолжительность жизни.
      • Почему? Потому что у них есть социальная структура: семья, община, традиции, поддержка.
       

      Даже в мегаполисе можно создать свою "голубую зону".

       
       

      Мой путь — про систему, а не отдельные привычки

      Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
      Я не просто худею.
      Я строю систему, где:

      • Каждый элемент работает на результат;
      • Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
      • Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
       

      Потому что настоящее долголетие — это не сколько ты прожил, а как ты жил: с кем, зачем и с чувством принадлежности.

       
       

      Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
      — Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
      — YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
      — Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

       

      Подписывайтесь, если хотите жить дольше — с умом, с наукой и с людьми.

       

      Автор: Роман Воровицкий