Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Контроль аппетита — это не борьба. Это управление гормонами через правильные продукты
Многие думают: «Чтобы похудеть, нужно терпеть голод».
Но наука показывает: истинный результат достигается не через страдания, а через контроль ключевых гормонов: грелина, пептида YY и инсулина.
Вот как я использую 5 продуктов из списка — не как "волшебную таблетку", а как часть своей системы.
1. Яйца — эталон белка для контроля голода
- Богаты высококачественным белком → снижают уровень грелина (гормона голода).
- Увеличивают выработку пептида YY — гормона сытости.
- Исследования подтверждают: завтрак из яиц снижает потребление калорий в течение дня на 12–16%.
Мой выбор: омлет из 3 яиц + шпинат + авокадо. Такой завтрак держит сытость до обеда без перекусов.
2. Овсянка — клетчатка, которая "замедляет" пищеварение
- Содержит бета-глюкан — растворимую клетчатку, создающую гелеобразную массу в желудке.
- Замедляет опорожнение желудка → чувство сытости длится дольше.
- Уменьшает потребление калорий на обед на 30–50%.
Я выбираю цельнозерновые хлопья длительного приготовления, а не мгновенные. Добавляю семена чиа или льна для усиления эффекта.
3. Имбирь — природный метаболический активатор
- Содержит гинджерол — вещество, ускоряющее метаболизм и снижающее аппетит.
- Исследование 2012 года: 2 г имбиря в день снижают аппетит на 20%.
Пью имбирный чай за 30 минут до еды: натёртый корень + горячая вода + лимон. Отличная подготовка для контроля порции.
4. Авокадо — полезные жиры для стабильности сахера
- Богат мононенасыщенными жирами и клетчаткой.
- Замедляет всасывание углеводов → нет скачков инсулина → меньше тяги к сладкому.
- Исследование: половина авокадо на завтрак снижает желание перекусить на 40% в следующие 3 часа.
Добавляю в салаты, тосты, смузи. Главное — не переусердствовать: 50–70 г достаточно.
5. Зелёные листовые овощи — объём без калорий
- Шпинат, руккола, кале содержат <20 ккал на 100 г, но много воды и клетчатки.
- Заполняют желудок → растяжение стенок сигнализирует мозгу: "Я сыт".
Начинаю каждый обед с большого салата из зелени с каплей оливкового масла и лимонным соком. Это снижает общее потребление калорий на 10–15%.
Как я интегрирую эти продукты в свою систему?
🍳 Завтрак:
- Омлет из 3 яиц + шпинат + авокадо;
- Или овсянка с ягодами и семенами чиа.
🥗 Обед:
- Большой салат с зеленью, авокадо, куриной грудкой или тунцом.
☕ Перекус:
- Имбирный чай + горсть орехов;
- Или яблоко + творог.
🍽️ Ужин:
- Лёгкий салат с рыбой или белком.
Важно: продукты работают только в системе
Эти 5 продуктов — отличные союзники, но они не заменяют общей стратегии:
- Дефицит калорий;
- Высокое потребление белка;
- Контроль инсулина;
- Хороший сон и минимум стресса.
Без этого даже авокадо не спасёт от набора веса.
Мой путь — про систему, а не усилия
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не борюсь с голодом.
Я строю систему, где:
- Каждый элемент работает на результат;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не война с собой. Это сотрудничество с собственной биологией.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий
