Как быстро похудеть

Опубликовано: 2025-09-21 12:41:49

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

"Быстро" — это не про голодание. Это про систему, которая работает на максимуме эффективности

Многие думают: «Чтобы быстро похудеть, нужно есть меньше и больше тренироваться».
Но наука показывает: резкие ограничения приводят к замедлению метаболизма, потере мышц и быстрому возврату веса.

Истинная "скорость" достигается не через страдания, а через точное управление биологией. Вот как я теряю 400–800 граммов в неделю — без чувства голода, стресса и срыва.

1. Сокращение углеводов — но не ради кетоза, а ради контроля инсулина

Рафинированные углеводы (сахар, белый хлеб, макароны) вызывают резкие скачки инсулина → жир откладывается на животе.

✅ Мой подход:

• Полностью исключаю сахар, фастфуд и сладкие напитки.
• Заменяю простые углеводы на сложные: киноа, гречку, овощи.
• Углеводы употребляю в первой половине дня.

Контроль инсулина — ключ к жиросжиганию. Без этого никакое "быстрое похудение" невозможно.

2. Белок, жиры, овощи — основа каждого приёма пищи

Каждая трапеза должна содержать:

❌ Исключаю продукты, которые тормозят процесс:

• Картофель, кукуруза, сладкий картофель — высокий ГИ;
• Сладкие йогурты, соки, полуфабрикаты — скрытый сахар.

Листовая зелень, брокколи, цветная капуста — мои главные союзники.

3. Физическая активность — силовые тренировки как двигатель метаболизма

Кардио полезно, но силовые тренировки — главное оружие против замедления метаболизма.

✅ Что делаю:

• Тренируюсь 4–5 раз в неделю;
• Основной акцент — на многосуставные упражнения: приседания, жим, тяга;
• Начинаю с малых весов, увеличиваю нагрузку постепенно.

Мышцы — это ваша печка. Чем их больше, тем выше расход энергии даже в покое.

4. Подсчёт калорий — временный, но важный этап

Дефицит калорий необходим, но слепое ограничение вредно.

✅ Моя система:

• Первые 2 недели веду учёт калорий и БЖУ — чтобы понять объёмы;
• Потом перехожу на осознанное питание;
• Использую GLP-1 (Mounjaro), чтобы контролировать аппетит без чувства голода.

Подсчёт калорий — это диагностика, а не пожизненная практика.

5. Режим сна и воды — невидимые, но мощные факторы

💤 Сон:

• Сплю 7–8 часов каждую ночь;
• Ложусь до 23:00 — для нормальной выработки мелатонина;
• Недосып → рост кортизола → набор жира на животе.

💧 Вода:

• Пью 3 литра чистой воды в день;
• Ни соков, ни газировки;
• Вода подавляет ложный голод и запускает метаболизм.

6. Психология: ешьте медленно, фотографируйте себя, не наказывайте

• Тщательно пережёвывайте — чувство сытости приходит через 20 минут.
• Снимайте себя раз в неделю — селфи — лучший мотиватор.
• Не отказывайтесь полностью от любимой еды. Разрешённые продукты можно есть — в рамках системы.

Похудение — это не война с собой. Это сотрудничество.

Мой путь — про систему, а не срывы

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не голодал.
Я строю систему, где:

• Каждый элемент работает на результат;
• Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
• Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.

Потому что похудение — это не "быстро", а "правильно". А когда всё сделано правильно, скорость становится естественной.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.

Автор: Роман Воровицкий