Как правильно худеть? Советы эндокринолога

Опубликовано: 2025-09-21 12:36:55

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

Похудение — это не диета. Это системное изменение биологии, а не временные страдания

Многие думают: «Чтобы похудеть, нужно голодать две недели».
Но наука показывает: резкие ограничения приводят к замедлению метаболизма, потере мышц и быстрому возврату веса.

Истинный результат достигается не через силу воли, а через правильную систему. Вот как я применяю рекомендации эндокринолога, усиливая их современными технологиями.

1. Калорийность — важна, но не всё

Да, для похудения нужен дефицит калорий — примерно 500 ккал в день или снижение на 20% от поддержки.

Но есть нюансы:

• Простой подсчёт калорий не учитывает гликемический индекс и влияние пищи на инсулин.
• Съесть 200 ккал сахара — и уровень инсулина взлетит; 200 ккал авокадо — и он останется стабильным.

Я использую GLP-1 (Mounjaro), чтобы контролировать аппетит и снижать инсулиновые колебания без чувства голода.

2. Анализ рациона — ключ к осознанности

Ведение дневника питания или использование приложения помогает увидеть реальность.

Что я обнаружил:

• "Безобидные" перекусы и напитки добавляют 500–800 ккал в день;
• Скрытый сахар в йогуртах, соусах и хлебе — главный враг.

Сейчас я ем только то, что взвешиваю. Это не фанатизм, а контроль.

3. Физическая активность — не для сжигания, а для сохранения

150 минут умеренной активности в неделю — минимум. Но цель не "сжечь калории", а:

• Сохранить мышечную массу;
• Улучшить чувствительность к инсулину;
• Укрепить сердце и сосуды.

Я тренируюсь 4–5 раз в неделю: силовые + кардио. Без этого никакое лекарство не сработает.

4. Устойчивый рацион — не диета, а образ жизни

Средиземноморская диета — один из лучших научно обоснованных подходов:

• Овощи, фрукты, рыба, орехи, оливковое масло;
• Минимум обработки, максимум пользы;
• Нет запрещённых продуктов, но есть чёткие правила.

Я ем так уже несколько лет. Это не ограничение — это комфорт.

5. Исключение вредных продуктов — не совет, а необходимость

Сладости, выпечка, фастфуд, полуфабрикаты — это не просто "не полезно". Это провоспалительные продукты, которые:

• Повышают инсулин;
• Разрушают микробиом;
• Способствуют накоплению висцерального жира.

Я исключаю их полностью. Не потому что "хочу быть строгим", а потому что знаю: они мешают моей системе.

6. Обследование у эндокринолога — обязательный шаг

Лишний вес — не всегда следствие переедания. Иногда причина в:

• Гипотиреозе;
• Инсулинорезистентности;
• Нарушении работы надпочечников.

Я сдаю анализы каждые 6 месяцев: ТТГ, инсулин, глюкоза, липидный профиль. Без данных — работа вслепую.

7. Психотерапевт — если вы едите от стресса

Если вы переедаете не от голода, а от тревоги, одиночества или давления — нужна не диета, а терапия.

Эмоциональное переедание:

• Не лечится подсчётом калорий;
• Требует проработки причин;
• Часто связано с травмами, буллингом, насилием в детстве.

Я прошёл этот путь. Осознанность — сильнее любого препарата.

Мой путь — про систему, а не усилия

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не сижу на диетах.
Я строю систему, где:

• Каждый элемент работает на результат;
• Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
• Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.

Потому что похудение — это не старт с понедельника. Это постоянная работа с собой, основанная на знании своей биологии.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.

Автор: Роман Воровицкий