Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Похудение — это не война с едой. Это управление метаболизмом. И большинство людей проигрывают, потому что делают фундаментальные ошибки
Многие думают: «Чем строже диета, тем быстрее результат».
Но наука показывает: слишком жесткие ограничения убивают ваш метаболизм, а не жир.
Как объяснила врач-эндокринолог Оксана Михалева, люди сами мешают себе худеть. Вот эти 5 критических ошибок — и как я их избегаю.
Ошибка №1: Слишком строгие ограничения
- Резкое снижение калорий → организм включает режим выживания.
- Замедляется метаболизм, чтобы "сохранить энергию".
- Тело начинает сжигать мышцы, а не жир.
- Как только вы возвращаетесь к нормальной еде — вес возвращается, часто с прибавкой (эффект йо-йо).
Я никогда не ухожу ниже 1800 ккал/день без медицинских показаний. Контроль идет не через голод, а через инсулин.
Ошибка №2: Чрезмерное употребление алкоголя во время диеты
- Алкоголь = чистые калории без пользы.
- Он блокирует сжигание жира: печень сначала перерабатывает этанол, а уже потом занимается липолизом.
- А закуски к алкоголю? Это почти всегда углеводы и соль → отеки и переедание.
Я полностью исключаю алкоголь. Это не запрет, это часть моей системы для максимального результата.
Ошибка №3: Монодиеты (кефир, гречка, яблоки)
- Однообразное питание → дефицит белка, жиров, витаминов.
- Нарушается работа щитовидной железы, падает уровень тестостерона, страдает иммунитет.
- После окончания диеты организм требует компенсации → срыв и набор веса.
У меня нет «разгрузочных дней». Есть сбалансированное питание каждый день.
Ошибка №4: Нехватка физической активности
- Без тренировок вы теряете мышцы → метаболизм замедляется.
- Мышцы — это ваша «печка», которая сжигает калории даже в покое.
- Прогулки и кардио — это хорошо, но без силовых нагрузок вы не сохраните форму.
Я тренируюсь 4–5 раз в неделю: силовые + кардио. Это не про красоту — это про здоровье и долгосрочный контроль веса.
Ошибка №5: Неравномерное распределение приемов пищи
- Голод днем → слабость, низкая продуктивность.
- Плотный ужин вечером → инсулиновый выброс перед сном → жир откладывается на животе.
- Нарушается циркадная регуляция обмена веществ.
Я ем каждые 3–4 часа: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
- Последний приём пищи — за 3 часа до сна.
- Белок и клетчатка — основа каждого приёма.
Мой путь — про систему, а не ошибки
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не повторяю чужие ошибки.
Я строю систему, где:
- Каждый шаг работает на результат;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не временная диета. Это образ жизни, построенный на знании своей биологии.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий
