Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Похудение — это не только цифры. Это система, где каждое изменение фиксируется, анализируется и превращается в прогресс
Многие думают: «Просто взвешивайся — и всё будет видно».
Но наука показывает: чтобы достичь устойчивого результата, нужно отслеживать не только вес, а весь контекст: питание, самочувствие, уровень энергии, объёмы и поведение.
Вот как я строю свою систему учёта, которая работает как личный трекер здоровья.
1. Взвешивайтесь правильно — не ради цифры, а ради данных
✅ Взвешивайтесь каждый день
- Исследования подтверждают: ежедневное взвешивание → выше шанс удержать результат.
- Я взвешиваюсь каждое утро, после туалета и до завтрака.
Не для контроля, а для обратной связи.
✅ В одно и то же время и без одежды
- Вес колеблется в течение дня (вода, пища, гормоны).
- Только утренний "голый" вес даёт честную картину.
✅ Не obsessing — смотрите на тренд, а не на скачки
- За день можно "поправиться" на 2 кг — это вода, а не жир.
- Главное — тренд за 7–14 дней.
Я не срываюсь из-за одного "плохого" утра.
2. Создайте таблицу в Excel или Google Таблицах
Это мой основной инструмент. Вот как её сделать:
🔹 Столбцы, которые я использую:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
01.04
|
86,2
|
92
|
4
|
5
|
Да
|
Да
|
7
|
✅ Преимущества:
- Видите связь между сном и весом;
- Понимаете, как тренировки влияют на самочувствие;
- Замечаете, когда переедание = падение энергии.
Можно добавить графики: динамика веса, объёмов, энергии.
💡 Совет:
Используйте Google Таблицы — они синхронизируются с телефона, доступны везде, можно делиться с врачом.
3. Или скачайте готовый шаблон
Если не хотите создавать с нуля:
- Поищите в Google запрос: «таблица похудения Excel».
- Выберите шаблон с красивым дизайном и нужными полями.
- Распечатайте или сохраните в облако (Google Drive, Dropbox).
Главное — чтобы вы регулярно заполняли данные.
4. Отслеживайте успехи онлайн и в приложениях
Для тех, кто живёт в телефоне:
📱 Мои рекомендуемые приложения:
- MyFitnessPal — подсчёт БЖУ, база продуктов;
- Zero — для интервального голодания;
- Lifesum — комплексный подход: питание, вода, сон;
- Notion — создаю свою систему учёта (гибко и бесплатно).
Я совмещаю таблицу + приложение: одно для данных, другое — для мотивации.
5. Что ещё важно отслеживать (кроме веса)
|
|
|
|
Объёмы (талия, бёдра)
|
Жир может уходить, а вес стоять — объёмы покажут правду
|
|
Самочувствие
|
Если вы чувствуете себя лучше — это уже победа
|
|
Качество сна
|
Недосып = кортизол = жир на животе
|
|
Питание
|
Просто отметка "приём пищи был" снижает риск срывов
|
|
Тренировки
|
Фиксация действий усиливает привычку
|
Мой путь — про систему, а не ограничения
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто взвешиваюсь.
Я строю систему, где:
- Каждое действие работает на результат;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не временная диета. Это выбор, который делает вас сильнее каждый день.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий