Как создать таблицу похудения

Опубликовано: 2025-09-20 01:27:37

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

Похудение — это не только цифры. Это система, где каждое изменение фиксируется, анализируется и превращается в прогресс

Многие думают: «Просто взвешивайся — и всё будет видно».
Но наука показывает: чтобы достичь устойчивого результата, нужно отслеживать не только вес, а весь контекст: питание, самочувствие, уровень энергии, объёмы и поведение.

Вот как я строю свою систему учёта, которая работает как личный трекер здоровья.

1. Взвешивайтесь правильно — не ради цифры, а ради данных

✅ Взвешивайтесь каждый день

• Исследования подтверждают: ежедневное взвешивание → выше шанс удержать результат.
• Я взвешиваюсь каждое утро, после туалета и до завтрака.

Не для контроля, а для обратной связи.

✅ В одно и то же время и без одежды

• Вес колеблется в течение дня (вода, пища, гормоны).
• Только утренний "голый" вес даёт честную картину.

✅ Не obsessing — смотрите на тренд, а не на скачки

• За день можно "поправиться" на 2 кг — это вода, а не жир.
• Главное — тренд за 7–14 дней.

Я не срываюсь из-за одного "плохого" утра.

2. Создайте таблицу в Excel или Google Таблицах

Это мой основной инструмент. Вот как её сделать:

🔹 Столбцы, которые я использую:

✅ Преимущества:

• Видите связь между сном и весом;
• Понимаете, как тренировки влияют на самочувствие;
• Замечаете, когда переедание = падение энергии.

Можно добавить графики: динамика веса, объёмов, энергии.

💡 Совет:

Используйте Google Таблицы — они синхронизируются с телефона, доступны везде, можно делиться с врачом.

3. Или скачайте готовый шаблон

Если не хотите создавать с нуля:

• Поищите в Google запрос: «таблица похудения Excel».
• Выберите шаблон с красивым дизайном и нужными полями.
• Распечатайте или сохраните в облако (Google Drive, Dropbox).

Главное — чтобы вы регулярно заполняли данные.

4. Отслеживайте успехи онлайн и в приложениях

Для тех, кто живёт в телефоне:

📱 Мои рекомендуемые приложения:

• MyFitnessPal — подсчёт БЖУ, база продуктов;
• Zero — для интервального голодания;
• Lifesum — комплексный подход: питание, вода, сон;
• Notion — создаю свою систему учёта (гибко и бесплатно).

Я совмещаю таблицу + приложение: одно для данных, другое — для мотивации.

5. Что ещё важно отслеживать (кроме веса)

Мой путь — про систему, а не ограничения

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто взвешиваюсь.
Я строю систему, где:

• Каждое действие работает на результат;
• Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
• Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.

Потому что похудение — это не временная диета. Это выбор, который делает вас сильнее каждый день.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.

Автор: Роман Воровицкий