Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Вы можете есть много — и при этом худеть. Главное — не количество, а контроль инсулина и состав пищи
Многие думают: «Чтобы похудеть, нужно голодать».
Но наука показывает: истинный способ сбросить вес — это питаться так, чтобы ваш метаболизм работал в режиме жиросжигания, а не накопления жира.
Вот как я ем сытно, без чувства голода и при этом продолжаю терять жир.
1. Ешьте больше свежих продуктов
- Основа моего рациона — овощи, фрукты, зелень.
- Они богаты водой и клетчаткой → дают объём, держат сытость.
- Пример: большая тарелка салата из шпината, огурцов, помидоров, капусты, авокадо и оливковым маслом = всего 300–400 ккал, но сытость на 4 часа.
Я заменяю перекусы чипсами на овощи с творогом или гуакамоле.
2. Дробное питание — ключ к стабильному уровню сахера
- Ем каждые 3–4 часа: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
- Порции небольшие, объёмом с ладонь или стакан.
- Так инсулин не скачет, нет вечернего "зажора".
Мой принцип: не пропускать приёмы пищи, особенно завтрак.
3. Насыщайте желудок до "искушения"
- Перед тем как съесть что-то "вредное", пью воду и ем овощей.
- Например: перед пиццей — стакан воды + миска салата.
- Желудок наполняется, и вы съедаете меньше.
Это не обман. Это управление сигналами тела.
4. Употребляйте продукты с отрицательной калорийностью
- Да, они существуют. На их переваривание тело тратит больше энергии, чем получает.
- Примеры:
- Сельдерей (8 ккал на стебель);
- Огурцы, салат, брокколи.
- Не стоит строить на них рацион, но как добавка — идеально.
Эти продукты помогают создать дефицит калорий без усилий.
5. Пейте больше воды
- Иногда мы путаем жажду с голодом.
- Я пью 3 литра воды в день:
- Заменяю кофе после 12:00;
- Пью перед каждым приёмом пищи.
- Результат: меньше ложного голода, лучше кожа, выше метаболизм.
6. Ешьте супы на бульоне
- Лёгкие овощные супы — отличная основа для дня.
- Пример: суп с капустой, морковью, луком, сельдереем и курицей = 250 ккал, но объём на всю тарелку.
- Держит сытость, не нагружает поджелудочную.
Суп перед обедом снижает общее потребление калорий на 20%.
7. Выбирайте продукты, которые сжигают жир
- Некоторые продукты действительно ускоряют метаболизм:
- Зелёный чай — содержит катехины, повышающие термогенез;
- Кайенский перец — активирует капсаицин, сжигающий жир;
- Имбирь — улучшает пищеварение и обмен веществ;
- Цельнозерновые крупы — медленно всасываются, не провоцируют инсулин.
Я добавляю их в рацион каждый день.
8. Практикуйте осознанное питание
- Ешьте за столом, без телефона и телевизора.
- Пережёвывайте, наслаждайтесь вкусом.
- Через 20 минут мозг получает сигнал сытости.
Если хотите перекусить — сначала выпейте воды. Возможно, вы просто хотите пить.
9. Исключите пустые калории
- Фастфуд, сладкие напитки, печенье — это "яд" для метаболизма.
- Они вызывают резкий выброс инсулина → жир откладывается на животе.
Я не просто исключаю сахар. Я контролирую гликемическую нагрузку каждого приёма пищи.
10. Делитесь процессом
- Худеть в одиночку сложно.
- Я создал чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом, а не просто "мотивируем".
Когда вокруг есть люди, которые идут тем же путём — срыв становится невозможным.
Мой путь — про систему, а не ограничения
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не голодам.
Я строю систему, где:
- Каждый продукт работает на результат;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не отказ от еды. Это выбор, который делает вас сильнее каждый день.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий
