Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Сжигание жира — это не голодание. Это управление инсулином, метаболизмом и биологией
Многие думают: «Чтобы сжечь жир, нужно больше потеть».
Но наука показывает: главный виновник накопления жира — не лень, а высокий уровень инсулина, стресс и нарушенные циклы питания.
Вот как я сочетаю проверенные методы с современными технологиями, чтобы ускорить жиросжигание без вреда для здоровья.
1. Изменение рациона: контроль инсулина — ключ к результату
✅ Ешьте регулярно
- Пропуск приёмов пищи → гипогликемия → вечерний "зажор".
- Я ем каждые 3–4 часа: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
- Так уровень сахера стабилен, а аппетит под контролем.
✅ Ограничьте углеводы, но не исключайте полностью
- Снижаю простые углеводы: сахар, белый хлеб, фастфуд.
- Сложные углеводы (гречка, киноа) — только до 16:00.
- После — белок + жиры → инсулин не вырабатывается ночью.
✅ Увеличьте потребление белка
- 1,6–2 г белка на кг веса.
- Источники: курица, рыба, яйца, творог, протеин.
- Белок сохраняет мышцы, ускоряет метаболизм, держит сытость.
✅ Ешьте больше зелёных овощей
- Шпинат, капуста, брокколи, мангольд — основа моего рациона.
- Низкая калорийность, высокое содержание клетчатки и антиоксидантов.
- Поддерживают микрофлору и снижают воспаление.
✅ Добавляйте специи
- Кайенский перец — ускоряет метаболизм;
- Корица — снижает уровень сахера;
- Имбирь — улучшает пищеварение;
- Чёрный перец и горчичный порошок — повышают термогенез.
Эти продукты работают как натуральные ускорители.
✅ Исключите обработанные продукты
- Фастфуд, чипсы, полуфабрикаты — триггеры инсулина.
- Готовлю дома, контролирую состав.
✅ Пейте воду — минимум 3 литра в день
- Вода снижает ложный голод, ускоряет метаболизм, помогает выводить токсины.
- Кофе заменяю на зелёный чай после 12:00.
2. Физические упражнения: кардио не главное
✅ Начинайте с низкой интенсивности
- Ходьба 40–60 минут в день — идеально для начала.
- Сжигает жир без стресса для надпочечников.
✅ Переходите к умеренной и высокой интенсивности
- Спортивная ходьба, плавание, велосипед.
- ЧСС — 60–80% от максимума (рассчитывается по формуле: 220 – возраст).
✅ Тренируйтесь по утрам — до завтрака
- На пустой желудок организм использует жир как топливо.
- Но только если нет проблем с давлением или гипогликемией.
✅ Силовые тренировки — 3–4 раза в неделю
- Приседания, жим, тяги.
- Сохраняют мышечную массу — двигатель метаболизма.
- Без мышц жир будет возвращаться.
3. Полезные привычки: то, что никто не видит, но что работает
✅ Ведите пищевой дневник
- Записываю всё: что ем, сколько, как себя чувствую.
- Это помогает выявить триггеры переедания.
✅ Ешьте осознанно
- Не за телевизором, не за телефоном.
- Пережёвывайте, наслаждайтесь вкусом.
- Через 20 минут мозг получает сигнал сытости.
✅ Управляйте стрессом
- Хронический стресс → высокий кортизол → жир на животе.
- Медитация, дыхание, прогулки — обязательны.
✅ Отслеживайте успехи
- Не только вес, но и:
- Объёмы (талия, бёдра);
- Уровень энергии;
- Качество сна;
- Самочувствие.
Вес может стоять, а жир — уходить. Главное — не цифра, а состояние.
Мой путь — про систему, а не диеты
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто "хочу похудеть".
Я строю систему, где:
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не страдание. Это выбор, который делает вас сильнее каждый день.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий
