ТОП-30 самых популярных вопросов о лишнем весе, нарушениях питания и похудении

Опубликовано: 2025-09-20 01:13:28

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

Похудение — это не война с едой. Это восстановление контроля над своей биологией

Многие думают: «Чтобы стать стройным, нужно терпеть».
Но наука показывает: истинная проблема — не в калориях, а в нарушенном метаболизме, инсулинорезистентности и системе, которая больше не работает.

Вот как я отвечаю на главные вопросы, используя подход, который сочетает психологию, питание и технологии будущего.

1. В чём истинные причины набора веса?

Не просто "переели". Причины — в:

• Инсулинорезистентности;
• Стрессе и высоком кортизоле;
• Недосыпе;
• Потере мышечной массы;
• Гормональных сдвигах (особенно после 40).

Я работаю с системой, а не с симптомами.

2. Как надо питаться, чтобы похудеть?

• Высокий белок (1,6–2 г/кг);
• Умеренные сложные углеводы (только днём);
• Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло);
• Овощи — основа тарелки.

Главное — не диета, а система, которую можно соблюдать всю жизнь.

3. Можно ли есть после 18:00?

Да, если:

• Не позже чем за 3 часа до сна;
• Без простых углеводов;
• С упором на белок и жиры.

Я ужинаю в 19:00: творог, авокадо, зелень. Это не мешает похудению — наоборот, стабилизирует ночь.

4. Опасен ли лишний вес для здоровья?

Да, особенно висцеральный жир на животе. Он провоцирует:

• Инсулинорезистентность;
• Воспаление;
• Сердечно-сосудистые заболевания.

Но даже при избыточном весе человек может быть здоров, если он активен и правильно питается.

5. Я набрала вес после родов — что делать?

• Не голодать, особенно если кормите.
• Восстанавливайте режим питания: завтрак, обед, ужин + перекусы.
• Добавьте силовые тренировки.
• Используйте GLP-1, если нужен контроль аппетита.

Материнство — не повод сдаваться. Это повод выстроить новую систему.

6. Какую диету выбрать?

Никакую. Диеты работают краткосрочно.
Я выбираю устойчивый образ жизни:

• Баланс БЖУ;
• Контроль инсулина;
• Силовые тренировки;
• Технологии (Mounjaro).

Цель — не "похудеть к лету", а быть стройным через 5 лет.

7. Почему вес возвращается?

Потому что:

• После диеты метаболизм замедляется;
• Тело накапливает жир про запас;
• Инсулинорезистентность остаётся.

Только система, а не диета, даёт долгосрочный результат.

8. Нужна ли сила воли?

Нет. Сила воли ломается.
Вместо этого:

• Осознанность;
• Привычки;
• Автоматизация рациона;
• GLP-1 для контроля голода.

Я не "борюсь" с собой. Я создаю условия, где выбор правильный — самый лёгкий.

9. Почти ничего не ем, но поправляюсь — почему?

Инстинкт самосохранения:

• Метаболизм замедляется;
• Тело экономит каждую калорию;
• Жир накапливается даже из малого.

Чтобы худеть, нужно есть достаточно, но правильные продукты.

10. Что делать, если тянет на сладкое?

Три причины:

• Недостаток сложных углеводов;
• Пропуск приёмов пищи;
• Эмоциональный голод.

Я добавляю киноа, гречку, овощи — и тяга исчезает.

11. Как похудеть ребёнку?

• Не навязывать ограничений;
• Научить осознанному питанию;
• Семья должна меняться вместе;
• Исключить скрытый сахар и фастфуд.

Главное — не вес, а отношения с едой.

12. Сколько есть за один раз?

Ориентир — объём стакана (200–250 г).
Но важнее — сигналы тела:

• Голод;
• Сытость;
• Комфорт после еды.

Я привык к порциям, не считая граммы.

13. Какой идеальный вес?

Тот, при котором:

• Вы чувствуете себя хорошо;
• Не нужно страдать;
• Можно поддерживать без усилий.

Мой ориентир — не цифра, а уровень энергии и силы.

14. Ожирение — это болезнь?

Да. Это хроническое заболевание с нарушением метаболизма.
Но не все требуют таблеток.
Я использую GLP-1 — не как "лекарство", а как часть системы.

15. Как похудеть дома?

• Ешьте регулярно;
• Исключите сахар и фастфуд;
• Добавьте силовые упражнения;
• Пейте воду;
• Спи 7–8 часов;
• Используйте технологии для контроля аппетита.

16. Врач говорит, что надо худеть, а мне нормально — что делать?

Если нет:

• Диабета;
• Высокого давления;
• Болей в суставах — вес может быть не проблемой.

Но если есть — действовать нужно.

17. Вечером лучше не есть?

Это миф.
Главное — что и когда.
Белок и жиры вечером — безопасны.
Простые углеводы — лучше исключить.

18. Что такое интуитивное питание?

Подход, при котором вы доверяете своему телу.
Я частично согласен.
Но при инсулинорезистентности интуиция обманывает.
Сначала нужно восстановить метаболизм.

19. Хватит пойти в зал — вес уйдёт?

Нет. Кардио сжигает калории, но не решает причину.
Ключ — силовые тренировки + питание.

20. Как похудеть без вреда?

• Медленно: 0,5–1 кг в неделю;
• С высоким белком;
• Без голодания;
• Под контролем врача;
• С использованием технологий.

21. Почему кто-то ест всё и не полнеет?

• Генетика;
• Высокий уровень активности;
• Но часто — расстройства пищевого поведения (булимия, анорексия).

Внешность обманчива.

22. Почему одни худеют быстро, другие — нет?

• Начальный вес;
• Гормоны;
• Образ жизни;
• Метаболизм.

Главное — не скорость, а устойчивость результата.

23. Как похудеть за неделю?

Нельзя.
Быстрое похудение = вода, мышцы, йо-йо эффект.
Реальное жиросжигание — процесс.

24. Ем только полезное, но не худею — почему?

• Недостаток калорий → замедление метаболизма;
• Нехватка жиров и углеводов → гормональный сбой;
• Стресс → кортизол → жир на животе.

Нужна не "здоровая еда", а сбалансированная система.

25. Можно ли неправильно питаться и не полнеть?

Да, но цена — здоровье:

• Печень;
• Сосуды;
• Кожа;
• Эмоции.

Всё рано или поздно вылезет.

26. Жиры — враги?

Нет.
Враги — трансжиры и пальмовое масло.
А вот оливковое, авокадо, орехи — необходимы для гормонов.

27. Сколько калорий съедать?

На 300–500 меньше, чем тратите.
Но я не считаю.
Я контролирую:

• Белок;
• Углеводы;
• Жиры;
• Порции.

28. Помогут ли блокаторы, чаи, БАДы?

Нет.
Это индустрия, которая продаёт надежду.
Работают только:

• Питание;
• Движение;
• Технологии (GLP-1).

29. Можно ли похудеть онлайн?

Да.
Я делюсь своим опытом в чате , на YouTube и на Rutube .
Дистант работает, если есть система.

30. Зачем к специалисту, если есть книги?

Книги дают знания.
Специалист — помогает применить их.
Я был на всех диетах.
Пока не понял: нужна система, а не информация.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.

Автор: Роман Воровицкий