Жир на животе — это не просто эстетическая проблема. Особенно если речь идёт о висцеральном жире , который скапливается глубоко в брюшной полости и окружает жизненно важные органы: печень, поджелудочную железу, кишечник. Именно он является главной причиной повышенного риска инфаркта, инсульта, диабета 2-го типа, гипертонии и воспалительных процессов в организме.
«Висцеральный жир вырабатывает воспалительные белки, которые повреждают сосуды и ткани, — объясняет доктор медицинских наук Сима Бонни, основательница Центра антивозрастной медицины и долголетия в Филадельфии. — Он особенно активно накапливается у женщин с синдромом поликистозных яичников и в период менопаузы».
Худеть «на пресс» бессмысленно. Ни скручивания, ни планка не избавят вас от висцерального жира. Но врачи и диетологи знают, что работает . Вот 10 научно обоснованных способов избавиться от опасного жира на животе и сохранить здоровье.
Физическая активность важна, но когда речь идёт о висцеральном жире, питание решает почти всё .
Что рекомендуют врачи:
«Овощи — лучший способ наесться досыта, не набирая калорий, — говорит персональный тренер Лэнс Гойке. — Они помогают сократить избыток калорий и насыщают организм питательными веществами».
Белок — ваш союзник в борьбе с жиром. Он:
Рекомендация: 0,4 г белка на 1 фунт (0,9 кг) веса тела.
Например, при весе 63 кг — около 50 г белка в день .
Примеры:
Исследования показывают: чем выше уровень кальция и витамина D, тем меньше висцерального жира.
Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания (2011), показало, что у людей, которые пили апельсиновый сок, обогащённый кальцием и витамином D , количество висцерального жира уменьшалось значительно сильнее , чем у контрольной группы.
Дефицит витамина D часто связан с ожирением. Проверьте уровень витамина D и при необходимости принимайте добавки.
Кардио — один из самых эффективных способов сжигания висцерального жира.
«Кардио ускоряет метаболизм и помогает сжигать больше калорий в течение дня», — говорит тренер Эндрю Уайт.
Совет:
Силовые упражнения меняют метаболизм . Когда мышцы устают, они становятся «резервуаром» энергии, то есть углеводы и жиры идут на восстановление мышц, а не откладываются в жир.
«Силовые тренировки способствуют накоплению энергии в мышцах и печени — это лучшие места для её хранения», — объясняет Гойке.
Начните с 2–3 тренировок в неделю : приседания, отжимания, упражнения с гантелями.
Кратковременные диеты не работают. Исследование 2024 года, опубликованное в журнале Nature Metabolism , показало: у людей с ожирением, которые регулярно тренируются, жир откладывается подкожно, а не висцерально .
«Физические упражнения меняют структуру жировой ткани, делая её более здоровой, — говорит профессор Джеффри Горовиц из Мичиганского университета. — Это значит, что даже если вы наберёте вес, он будет менее опасным».
Хронический стресс повышает уровень кортизола — гормона, который стимулирует накопление жира в области живота .
Что помогает:
Недостаток сна нарушает гормональный баланс:
Всё это приводит к перееданию и накоплению жира на животе.
Алкоголь:
Особенно вредны пиво и сладкие коктейли — они содержат «пустые» калории и сахар.
Вы можете выглядеть стройным, но при этом иметь опасный уровень висцерального жира .
«Мы видели пациентов с плоским животом, у которых всё равно был висцеральный жир», — делится доктор Бонни.
Как проверить?
Висцеральный жир уходит последним . Но если вы будете придерживаться этих 10 принципов, вы не просто похудеете. Вы улучшите здоровье, продлите жизнь и снизите риск хронических заболеваний .
📌 Хотите похудеть эффективно и без набора веса?
Присоединяйтесь к сообществу, где делятся реальным опытом, советами и оказывают поддержку:
👉 Чат для похудения: семаглутид, тирзепатид, Оземпик, Квинсента, Семавик, Велгия
👉 Группа во ВКонтакте — советы, отзывы, живое общение
👉 Ютуб канал — видео о питании, препаратах и результатах
Автор: Роман Воровицкий