Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Похудение — это не диета. Это изменение системы, а не попытка вернуться в прошлое
Многие думают: «Нужно просто есть меньше».
Но наука показывает: быстрые результаты через голодание или монодиеты — путь к срыву, замедлению метаболизма и набору веса обратно.
Как справедливо отмечает нутрициолог Оксана Иванова, настоящая цель — не цифра на весах, а новый образ жизни, который вы сможете поддерживать годами.
Вот как я разрушаю главные мифы и строю систему, которая работает.
Миф 1: «Просто ешьте меньше — и похудеете»
- Да, дефицит калорий необходим.
- Но если вы просто урежете рацион без учёта состава — потеряете мышцы, а не жир.
- Мышцы = ваш метаболизм. Без них вы станете "дряблым", а вес быстро вернётся.
Я не ограничиваюсь ради ограничений. Я контролирую питание, чтобы сохранить силу.
✅ Правда:
- Похудение требует дефицита калорий, но с высоким белком (1,6–2 г/кг).
- Только так вы теряете жир, а не мышцы.
Миф 2: «Откажитесь от картошки и макарон — и всё будет хорошо»
- Исключать целые группы продуктов — маркер не знаний, а слепой веры в модные диеты.
- Картофель, гречка, бобовые — это источники клетчатки и медленных углеводов.
- Проблема не в продукте, а в его количестве и сочетании.
Я ем крупы, но в умеренных порциях и с белком.
✅ Правда:
- Не существует «вредных» продуктов.
- Существуют вредные привычки: переедание, фастфуд, сахар, обработанные соусы.
Миф 3: «Спорт решит всё»
- Физическая активность важна, но 80% успеха — за питанием.
- Вы не «сожжёте» пиццу за час тренировки. Её лучше не есть.
- Ходьба, танцы, силовые — всё полезно. Но только силовые тренировки сохраняют мышечную массу.
Я тренируюсь 4 раза в неделю: 3 силовых + 1 кардио. Но главное — мой рацион.
✅ Правда:
- Движение — для здоровья сердца, психики и суставов.
- А похудение начинается в тарелке.
Миф 4: «БАДы и спортивное питание — панацея»
- БАДы не заменяют питание.
- Протеин полезен, но только если вы не получаете достаточно белка из еды.
- Перед приёмом любых добавок — консультация с врачом.
Я принимаю витамин D, омега-3 и протеин — как дополнение, а не основу.
✅ Правда:
- Добавки — вспомогательный инструмент.
- Основа — сбалансированный рацион из натуральных продуктов.
Миф 5: «Быстрое похудение = успех»
- Быстро сброшенный вес — это вода, гликоген и мышцы.
- Реальный жир уходит медленно: 0,5–1 кг в неделю — безопасно и устойчиво.
- Диеты с обещаниями "-10 кг за неделю" — это путь к йо-йо эффекту.
Я худею уже второй год. Медленно, стабильно, без срывов.
✅ Правда:
- Лучшая диета — та, которую вы можете соблюдать всю жизнь.
- Я называю это системой, а не временным режимом.
Моя система: как я худею после 40
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не верю в чудеса.
Я строю систему, где:
- Питание: высокий белок, средние жиры, умеренные сложные углеводы;
- Тренировки: силовые 3–4 раза в неделю;
- Контроль инсулина: через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Сон и стресс: минимум 7 часов, управление кортизолом.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий
