Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
После 40 лет вы не стали слабее. Просто ваша биология изменилась — и требует новой системы
Многие думают: «Теперь я просто старею, поэтому поправляюсь».
Но наука показывает: причины набора веса после 40 — это не возраст как таковой, а гормональные сдвиги, потеря мышц и метаболический дисбаланс, которые можно и нужно корректировать.
Как объяснила гинеколог-эндокринолог Ольга Сохина, женщины сталкиваются с тем же, что и мужчины: инсулинорезистентность, замедление метаболизма, стресс и недосып работают против вас.
Вот как я перестроил свой подход, чтобы продолжать худеть, а не сдаваться.
Что меняется в организме после 40?
1. Гормональный фон: не только эстрогены
- Да, у женщин снижение эстрогенов приводит к накоплению жира на животе.
- Но у мужчин после 40 падает тестостерон → теряются мышцы, растёт висцеральный жир.
- У всех:
- Инсулинорезистентность — клетки перестают "слышать" инсулин → сахар превращается в жир.
- Высокий кортизол (из-за стресса и плохого сна) → жир откладывается на животе, аппетит растёт.
- Недостаток витамина D → ухудшается чувствительность к инсулину и тестостерону.
Это не "возраст", это управляемые процессы.
2. Замедление метаболизма — правда
- После 30 лет основной обмен снижается на 1–2% каждые 10 лет.
- К 45 вы тратите на 150–200 ккал меньше в день, чем в 30.
- Если питаетесь так же — будете набирать вес.
Но! Метаболизм зависит не только от возраста, а от мышечной массы.
3. Саркопения — главная скрытая причина
- После 40 мы теряем до 2% мышечной массы в год без силовых тренировок.
- Мышцы — это двигатель метаболизма. Чем их меньше — тем медленнее вы сжигаете калории.
- Даже при одинаковом весе человек с малым количеством мышц будет иметь высокий % жира.
Кардио не спасёт. Только силовые нагрузки сохраняют мышцы.
4. Образ жизни работает против вас
- Сидячая работа, стресс, недосып, лекарства (например, бета-блокаторы).
- Меньше движения, больше воспаления, выше уровень кортизола.
- Результат: организм в режиме "сохранения", а не "сжигания".
Что делать? Моя система после 40
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не сдаюсь. Я строю систему, где:
✅ Питание: контроль инсулина — ключ
- Исключаю сахар, выпечку, фастфуд.
- Увеличиваю белок до 1,6–2 г/кг массы тела (чтобы сохранить мышцы).
- Ем полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) для гормонов.
- Основа рациона — овощи, клетчатка, цельные крупы.
✅ Тренировки: силовые вместо кардио
- 3 раза в неделю — силовые нагрузки: приседания, жим, тяги.
- Кардио — для сердца, но не для похудения.
- Цель: сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм.
✅ Сон и стресс
- Сплю 7–8 часов. Без этого никак.
- Управляю стрессом: медитация, дыхание, отказ от вечерних дел.
- Недосып = высокий кортизол = жир на животе.
✅ Анализы и технологии
- Раз в полгода сдаю:
- Инсулин, глюкозу, HbA1c;
- Витамин D, тестостерон, ТТГ, кортизол.
- При необходимости использую GLP-1 (Mounjaro) — чтобы контролировать аппетит и инсулин, не страдая.
Мой путь — про систему, а не ограничения
Я не верю в диеты.
Я строю систему, где:
- Каждый элемент работает на результат;
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение после 40 — это не про отказ. Это про понимание своей биологии и использование всего, что даёт наука и технологии.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и силу.
Автор: Роман Воровицкий
