Россиянам рассказали, как голодать без вреда для здоровья

Опубликовано: 2025-09-19 01:07:35

 

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

Голодание — это не пытка. Это метаболическая пауза, которую нужно использовать правильно

Многие думают: «Чтобы похудеть, нужно страдать».
Но наука и практика показывают: истинная польза — не в экстремальном голодании, а в контролируемой паузе между приёмами пищи, когда организм переключается с режима "накопления" на режим "сжигания".

Как отметила Дарья Кожевникова, интервальное голодание может быть полезным, но только если к нему подойти с умом.

Вот как я применяю эти принципы, чтобы не навредить здоровью и получить максимальный результат.

Интервальное голодание: зачем нужна пауза?

Когда вы едите, уровень инсулина повышается → тело сохраняет энергию в виде жира.
Когда вы не едите, инсулин падает → тело начинает использовать запасы энергии → идёт жиросжигание.

✅ Оптимальный перерыв: 8–12 часов

• Например: последний приём пищи в 20:00 → завтрак в 8:00.
• Этого достаточно, чтобы:
  • Снизить базовый уровень инсулина;
  • Улучшить чувствительность клеток к гормону;
  • Активировать аутофагию (естественную "уборку" старых клеток).

Я придерживаюсь окна питания 14/10 или 16/8 — но только после того, как система питания была налажена.

❌ Что НЕ является интервальным голоданием:

• Голодать через силу;
• Пропускать завтрак и потом объедаться вечером;
• Использовать метод при стрессе, бессоннице, заболеваниях ЖКТ.

Если вы чувствуете слабость, головокружение, раздражительность — это сигнал: ваш организм не готов.

Простая еда — основа контроля аппетита

Кожевникова права: чем проще пища, тем меньше шансов её переоценить и съесть лишнее.

Мой подход:

• Гречка — одна, без масла и соусов;
• Куриная грудка — запечённая, без сыра и майонеза;
• Овощи — свежие или тушеные, без обжарки в масле.

Когда продукты не смешаны в "вкусовую бомбу", вы лучше чувствуете сытость и сигналы своего тела.

Диеты приводят к срыву — да, и вот почему

• Любое радикальное ограничение вызывает:
  • Повышенный аппетит;
  • Тягу к углеводам;
  • Эмоциональное истощение.

Я пробовал всё: низкоуглеводные, кето, монодиеты. Все они заканчивались одним — потерей мышц и обратным набором веса.

Вместо диет я строю систему:

• Постоянный контроль инсулина через питание и GLP-1 (Mounjaro);
• Поддержание мышечной массы благодаря высокому белку;
• Привычки, которые работают автоматически, без усилий.

Вода и сахар — два ключевых фактора

✅ Пейте воду

• Минимум 3 литра в день.
• Заменяет ложный голод, поддерживает метаболизм, выводит токсины.
• Кофе — в умеренных количествах, до 12:00.

❌ Откажитесь от сахара

• Он провоцирует скачки инсулина → воспаление → накопление жира на животе.
• Особенно опасен скрытый сахар в соусах, йогуртах, хлебе.

Я не использую сахарозаменители. Они могут усиливать тягу к сладкому.

Фигура — это следствие здоровья, а не цель

Спортом я занимаюсь не ради "пресса".
Я тренируюсь ради:

• Сильного сердца;
• Здоровых суставов;
• Устойчивости к стрессу.

А красивое тело — это бонус, который приходит, когда вы управляете своей биологией.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и устойчивость.

Автор: Роман Воровицкий