Какие витамины помогают худеть?

Опубликовано: 2025-09-17 23:21:47

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

Витамины — это не просто таблетки. Это кофакторы, которые запускают ваш метаболизм на молекулярном уровне

Многие думают: «Худеть = есть меньше».
Но наука показывает: если у вас дефицит ключевых витаминов, никакая диета не сработает эффективно.

Вы можете считать калории, но без нужных нутриентов:

• Метаболизм замедлится;
• Аппетит выйдет из-под контроля;
• Энергии не будет;
• Жир не будет сжигаться, даже при тренировках.

Вот какие витамины я считаю критически важными для тех, кто хочет худеть с умом.

1. Витамин D — гормон стройности

• Участвует в регуляции гормонов, включая инсулин.
• Низкий уровень → инсулинорезистентность, повышенный аппетит, накопление жира на животе.
• Дефицит вызывает усталость, слабость, плохой сон — всё, что мешает следить за питанием и двигаться.

Исследования показывают: люди с нормальным уровнем D худеют быстрее.

Где взять?

• Солнце (15–20 минут в день);
• Жирная рыба (лосось, скумбрия);
• Яичные желтки, печень, молочные продукты.

Я сдаю анализ раз в полгода и поддерживаю уровень 70–100 нмоль/л с помощью добавок.

2. Витамины группы B — батарейки метаболизма

Они отвечают за превращение пищи в энергию. Без них — ни один процесс не работает.

🔹 B1 (тиамин) — переработка углеводов

• При дефиците — скачки сахера, тяга к сладкому, переедание.
• Источники: цельнозерновые крупы, бобовые, печень, красное мясо.

🔹 B6 (пиридоксин) — сжигание жира

• Участвует в синтезе гемоглобина → транспорт кислорода.
• Без кислорода жир не сжигается.
• Источники: бурый рис, ячмень, бананы, орехи, курица.

🔹 B12 (кобаламин) — энергия и обмен веществ

• Ускоряет расщепление жиров и углеводов.
• Дефицит → усталость, анемия, снижение физической активности.
• Источники: мясо, рыба, яйца, молочка.

Я принимаю комплекс B даже при сбалансированном питании — нагрузки высокие, расход увеличен.

3. Витамин C — ускоритель жиросжигания

• Участвует в синтезе карнитина — аминокислоты, которая доставляет жир в митохондрии для превращения в энергию.
• При достатке C сжигание жира во время тренировок ускоряется почти на треть.
• Также мощный антиоксидант — снижает воспаление, связанное с ожирением.

Где взять?

• Болгарский перец (чем краснее, тем больше C);
• Цитрусовые, смородина, киви;
• Брокколи, шпинат.

Я ем перец каждый день. Это мой главный источник витамина C.

Другие важные участники процесса

Мой путь — про систему, а не добавки

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто пью витамины.
Я строю систему, где:

• Каждый нутриент работает на результат;
• Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
• Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.

Потому что похудение — это не ограничение. Это обеспечение организма всем, что ему нужно, чтобы работать как машина.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и внутреннюю силу.

Автор: Роман Воровицкий